文章插图
很多妹子都有这样一种错误的认识 ， 那就是月经期间的时候，不管吃什么东西 ， 都不会长胖，这是真的吗？这其实是一个很错误的认识，月经期间还有很多妹子为了减肥各种忌口，那么到底经期的时候可不可以减肥？经期减肥会影响月经吗？
文章插图
1、经期怎么吃都不会胖？
平时为了减肥不敢碰的夜宵，油炸食品和各种零食，你会不会打着“来姨妈怎么吃都不胖”的旗号大快朵颐吃到爽？不知道什么时候起，女生之间就流传起了这样的谣言，而且说的像真的一样：“经期间激素分泌得多 ， 分解糖的能力比平时高” 。
哈？？？经期间确实会有激素波动，但是并不会使分解糖速度变快，从代谢和能量消耗角度来说，体温每升高1℃ ， 基础代谢率升高13%左右 。对于大多数女孩子，基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃ 。按照基础代谢率1200千卡每天来算，月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡，也就等于散步半小时 。唔，你吃两口巧克力或者喝几口牛奶就找补回来了 。听起来是不是很可怕？所以如果你想健康地瘦 ， 无论任何时候都要注意饮食搭配，控制自己膳食摄入量 。
【经期可以减肥吗？经期减肥会影响月经吗？】 而且 ， 月经期间饮食要比减脂期更加注意，生冷辛辣烟酒等刺激性的食物，包括寒性的食物 ， 都不要食用 。
2、经期能减肥吗
经期间能够减肥，但是经期间减肥不能节食 。
要科学的调整饮食 ， 满足人体所需的营养，加上适量的运动减肥 。
经期间 ， 人体的免疫力是在下降的，如果不能科学合理地去减脂，那么一定会出问题 。
所以，任何时候不吃饭确实能瘦，然而不吃饭的危害是非常巨大的，那种瘦是以健康为代价的瘦 。
3、经期减肥会影响月经吗
如果不正确的减肥法 ， 如节食和大量运动，是会影响月经的，造成月经絮乱 。
热量摄入过低，会导致月经不正常
通常来说，我们的热量来源有三大类营养素：碳水化合物，蛋白质和脂肪 。很多人选择不吃主食，然而主食是碳水化合物的主要来源，碳水化合物又是热量的主要来源，一旦需要摄入的热量大量减少，就会影响激素的分泌导致内分泌失调 。
过量的运动可引起月经紊乱 。
大运动量时体重下降太快和精神过度紧张，会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高 ， 这些物质作用于神经递质，影响促性腺激素释放的释放 。
如果促性腺激素不能正常释放，卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放，影响卵巢的排卵功能，月经就随之变稀变少 ， 甚至发生闭经 。
闭经以后要及时处理，如果闭经时间太长，内生殖器官因缺乏卵巢激素的作用而逐渐萎缩变?。?则在恢复正常之前，生育将受影响 。
其实经期可以适量运动，比如热爱运动的人 ， 建议比平常的运动量或难度降低，均衡膳食（热量不是太低），规律的作息，再次划重点，不可以剧烈的运动 ， 盆腔会充血，会造成劳累免疫力低下 。
4、经期禁止的运动
1、高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等；
2、HIIT，全名——有氧和抗阻力训练结合的间歇训练；
3、腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等，还有腿部训练，虽然训练腿 ， 但仍需腹部发力 。挤压腹部的也不要做，比如立位体前屈和坐式体前屈；
相关经验推荐
- 征信报告是不是可以看到所有贷款
- 怎么吃苹果可以快速减肥？吃苹果减肥的方法是什么？
- 哺乳期减肥运动减肥
- 宝宝可以吃玉米吗
- 嘴唇厚可以做手术吗
- 哺乳期喂奶可以拔牙吗
- 住房公积金不买房可以取出来吗
- 狗狗可以吃木瓜吗
- 流鼻血可以喝牛奶吗 什么情况下流鼻血不能喝牛奶
- 花椒水加白糖治胃病吗 什么胃病可以用花椒水加白糖治疗