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内脏脂肪是人体脂肪的一种，是一种围绕着脏器的脂肪，主要在腹腔中，很容易引起皮下脂肪的增多，因此减肥不减内脏脂肪相当于指标不治本 。你知道哪些现状说明你内脏脂肪超标了吗？你知道内脏脂肪要怎么减吗？看完今天的文章你就知道了 。
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1、内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种 ， 与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器 ， 主要存在于腹腔内 。科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多 ， 这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥 ， 最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本 ， 也是不健康的减肥方式 。
温馨提示：一定量的内脏脂肪其实是人体必需的 ， 因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用 。
2、怎么测试内脏脂肪超标
Test1：你的腰部囤积了过多脂肪 ， 各种瘦腰法都无济于事？
解答：这是脂肪超标的首要标志 ， 因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中 ， 一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪 ， 附着在内脏周围了 。
Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时 。
解答：如果长时间如此 ， 脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标 。
Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪 。
解答：显而易见，因为无法正常排便 ， 多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
3、内脏脂肪怎么减
1.适量減少碳水化合物摄入
【怎么减内脏脂肪最好？脏脂肪超标危害大】 過多摄入含有碳水化合物的食物將导致過多的糖分被代谢出來，从而让內脏脂肪囤积在腹腔 。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黃金比例 。
2、纤维食物不能少
食物纤维能够让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外 。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等 ， 在饮食中可以多多食用 。此外，还有一些食材能够帮助扫清內脏脂肪，也不要错过哦 。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走 。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。但是快走的节奏很重要 ， 要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪 。最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动 。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用 。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油 ， 它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳 。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力 。
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