当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周 。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直 。这个简单的做法大大提高了他们的意志力 。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直 。这听上去很简单，但是要一直坐直的话 ， 很考验意志 。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉 。
（3）写饮食日记
也是同一项研究发现 ， 写饮食日记可以帮助提高意志力 。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的 。类似的记载也有作用 。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录 。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力 。
（4）使用非惯用手
和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏 ， 要想使用反手的话就需要靠你的意志力了 。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手 。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳 。
（5）改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿” 。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能 。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫” 。同样也只需要两周就能见效 。
2.怎样减肥又快又有效
1、养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
在此种易胖体质减肥方法中，“晚吃少”是减肥的关键 。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人 ， 容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感 ， 不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃 。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。
2、少吃盐
同时，对于易胖的体质来说，千万不能吃太多的盐，尤其是在做食物的过程中，一定要控制好盐分 。经研究表明，在减肥的时候，尽量吃一些清淡口味的食物，这样对减肥更加有益一些 。尤其是口味比较重的人，这样的饮食是不健康的 。因为如果口味太重的话，会很容易就形成水肿的体质，从而出现肥胖 。
3、注意饮食结构
易胖体质的人，要注意调整饮食结构 ， 通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻 ， 因此 ， 吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的 。
4、绝对不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么 ， 就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃 。要记得，减肥不是一味的减少热量 ， 而是要营养均衡 。吃得多，不代表吃得营养；相反的，吃得少 ， 也不见得营养不良 。重要的是要吃正确的食物 。因此 ， 绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里 。
5、平时多喝水，少吃油腻食物
身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一 。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐 。如果有条件 ， 可以喝蜂蜜水 。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜 。正常饮食别吃撑了就行 。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物 。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好) 。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的 。营养不足，热量有余 。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水 。
相关经验推荐
- 过度节食减肥更有效？减肥的正确打开方式
- 男士减肥最有效方法是啥？男士减肥最有用的方法
- 减肥是减体重吗？体脂率下降才是王道
- 哺乳期减肥食谱一周减10斤
- 胸闷打嗝就舒服是怎么回事 别以为打打隔就没事了
- 基金会跌没了吗
- 减肥不成功的因素是什么？什么时候能减肥成功？
- 哺乳期减肥还有奶水吗
- 冲的奶粉没喝完能放多久
- tc卡冷水表没充钱怎么还有水