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夏天是是展示好身材的季节 ， 也是各大美女争相扮美的季节，你成熟可爱，我文艺小清新，她可爱活泼 ， 各种风格都可可以见到 。夏天也是减肥的季节呢，可是很多人减肥都容易半途而废，有没有什么办法可以增强我们的意志力呢？今天 ， 就给大家介绍几种可以提升意志力的方法 。
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1.六个方法提升意志力
1、学会奖赏自己
研究发现，比起从不奖励自己的人 ， 经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍 。一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性（女性食品）决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行 ， 最终她去成了 。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动（运动食品）衣 。奖励机制可以很简单 ， 比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》 。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来” 。
2、目标要高，但不能高不可及
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟” ， 而不是“我要更努力地锻炼” ， 就更容易坚持下来 。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向 。
3、记下自己的进步
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身 。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重 。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点 ， 以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠（睡眠食品）情况和饮食情况 。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感 ， 并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量 ， 以及自己的进步有多大 。用这些工具来挑战自己，设立新目标 。
4、“微型”健身运动
如果你的时间实在太少 ， 可以每天只抽出10-15分钟来运动 ， 以保持身心处于一种良好的状态 。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍 ， 还有助于减掉多余的体重 。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时 ， 那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以 。
5、找一个合适的伙伴
【减肥没毅力怎么办？6个方法提高意志力】 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划 。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性 。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益 。
6、其它提高意志力的方法
（1）10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的 。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动 。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天 ， 你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力 。
（2）调整姿势
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