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男生往往结了婚就会变胖 ， 到了中年有些人也会发福，因此路上大肚便便的男士真的很多 。男士减肥最有效的方法是什么呢？对于男士来说 ， 运动是最好的减肥增肌的方法了，但是有些男士却不知道有哪些运动最能减肥，达不到减肥的目的 。今天，就让我们一起来看看，最适合男士的减肥运动有哪些吧 。
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1.男士减肥运动
1、负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼 。而负重深蹲的效果则是更加强大 。刚开始练习可能会觉得比较困难 ， 但是它取得的健身效果也是值得男士们付出辛苦的 。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上 。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚 ， 眼睛直视前方 。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸 。呼气，同时开始慢慢的下蹲 ， 当大腿和小腿呈直角时停止 。接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展 ， 并且保持背部挺直 。身体完全直立之后再重复练习 。
2、俯卧撑
经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说 。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准 ， 所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果 。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体 。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方 。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直 。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了 。
3、肘撑抬腿
两肘与肩同宽撑于垫上 ， 两膝与髋同宽跪撑于垫上 。呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直 。呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时 ， 髋要保持正直 ， 不要扭转) 。15-20次一组，做3组 。锻炼部位：臀、大腿后侧 。
4、半桥式面朝上躺在练习垫上
呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90度，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线 。呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子，再吸气，脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平 。
15-20次一组，做3组 。锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌 。
5、腹部肌肉锻炼
腹部有肌肉是非常能体现男性身材的标志 ， 最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
6、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
第一个练习 。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲 ， 同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下，再重复这一动作2至3次 。做这个动作时，要确保动作非常柔和 。第二种练习 。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸 。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下 。放松一会儿，再重复以上动作2或3次 。
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