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既然准备要生个宝宝，准妈妈准爸爸们自然对于宝宝抱着很大的期待，希望她永远健康，希望她可以聪明勇敢，自带光环，那么这些就需要准爸爸准妈妈们在生活中做好相应的调理准备，那么，如何才能生一个健康宝宝？怎样生下一个健康的宝宝？
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孕期饮食安全很重要，怎样才能通过健康饮食孕育一个健康宝宝呢?孕期的营养直接影响胎儿的营养和正常发育，还关系到未来婴幼儿的智力和体能 。科学的饮食方法对于如何调配孕期母子的营养十分重要 。下面我们一起来看看怎么吃才能生一个健康宝宝 。
一、怎么吃才能生一个健康宝宝
〖改善肤色〗
有的父母肤色偏黑 ， 孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳 。
〖告别粗糙肤质，拥有良好视力〗
孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等 。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品 。
〖光泽油亮的乌发〗
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮 。
〖让宝宝个头长高〗
如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜 。
〖让宝宝变的聪明〗
孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要 ， 促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育 。
二、怀孕期间饮食生活还需注意以下几点
妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期” 。在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育 。
钙和维生素D的摄入量要充足 。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形 。注意补充铁等微量元素 ， 应常吃蔬菜、海虾等 。
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品 ， 孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅 ， 增强机体的消化和吸收功能 。
还有一些食物是孕妇不适宜食用的 ， 比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等;辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等 。
3个月内不要吃盐：
3个月内的婴儿并非不需要盐，而是从母乳或牛奶中吸收的盐分足够了 。3个月后，随着生长发育，宝宝肾功能逐渐健全，盐的需要量逐渐增加了 ， 此时可适当吃一点点 。
原则是6个月后方可将食盐量每日控制在1克以下 。
1岁之内不要吃蜜：
周岁内宝宝的肠道内正常菌群尚未完全建立 ， 吃入蜂蜜后易引起感染，出现恶心、呕吐、腹泻等症状 。宝宝周岁后，肠道内正常菌群建立 ， 故食蜂蜜无妨 。
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