文章插图
很多人提到零食就会觉得吃了容易发胖，零食的种类有很多 ， 有些零食虽然美味，但是吃了确实是比较容易发胖的，不过也有很多零食热量并不是很高 ， 属于比较健康的食材，还有美容护肤的作用，那么好吃不胖的零食有哪些？吃不胖的美容健康零食有哪些？
文章插图
1、健康零食有哪些
【好吃不胖的零食有哪些？吃不胖的美容健康零食有哪些？】 (1)葵花子
坚果类的零食当属零食排行的第一位，葵花子亚油酸的含量尤为丰富 。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑 。但葵花子中含油脂较多，血脂高的人不宜多吃 。
(2)黑巧克力
吃黑巧克力能让人心情愉悦，还可以增加血液中的抗氧化成分，从而起到延缓衰老的作用 。
(3)酸奶
酸奶中的益生菌是保护肠道健康的“健康卫士”，维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵 。通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘 。除此之外，多喝酸奶还能美容嫩肤 。
(4)海苔
热量低、纤维高，富含B族维生素和矿物质 。多吃海苔能补充钙，还有抗癌的功效 。
(5)奶酪
奶酪是钙的“富矿” ， 可使牙齿坚固 。有研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目标 。
(6)豆腐干
豆腐干突出的营养益处是高钙 。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多 。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克 ， 多吃也不会发胖 。
(7)话梅
话梅能够止咳祛痰、生津止渴 。梅子中富含有机酸，能促进消化液的分泌 ， 帮助消化，所以，话梅适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃 。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！
(8)燕麦片
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构 。因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片 。它纤维含量高，能使消化的速度放慢 ， 持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量 ， 并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等 。另外 ， 多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等 ， 它们在糙米、全麦中含量较丰富 。
(9)红枣
红枣补血，人人皆知 ， 但红枣的抗过敏作用，常被人们忽视 。现在很多人是过敏体质，容易出现过敏性鼻炎、哮喘等 ， 与其每天东补西补，不如把红枣当做零食来吃 。生吃、煲汤均可 ， 每次以1～2个为宜 。
2、如何吃对零食
1.可以天天吃的零食：水果 。水果富含维生素和纤维素，口味香甜 ， 是糖尿病患者可以选择的零食 。不过，由于水果糖分含量差别较大，挑选起来要特别注意 。“糖友”们可以选择菠萝、火龙果、猕猴桃等含糖量不高的水果；而葡萄、荔枝、龙眼、哈密瓜等水果糖分过高，“糖友”要慎选 。
2.坚果类：坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点，因此，拿它作为零食，可谓是“糖友”们的首选 。不过，坚果往往油脂含量高 ， 选择时也要区别对待 。大杏仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%～50%，“糖友”一天可吃十颗花生米或者七八粒腰果 。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超过60%，吃起来就更要注意了 。
相关经验推荐
- 白色球鞋可以晒太阳吗
- 黑斗篷要多少心
- 冬天脸上起小红疙瘩怎么办 小红疙瘩不是美丽的象征
- 喉咙痒咳嗽有痰吃什么药效果好 是药也不能乱吃
- 怎么知道脾胃好不好 摸二看就知道
- 喉咙痒咳嗽不停怎么办 这些方法帮你解决痛苦
- 白球鞋上的油洗不掉怎么办
- 脑供血不足的危害有哪些
- 这就是不玩原神的下场 表情包
- 攀枝花哪里好玩 攀枝花哪里好玩好吃