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一年之计在于春 ， 一日之计在于晨，因此早餐吃什么对于我们来说非常重要 。现在，很多上班族早餐都会随便买一点油条啊，零食啊，面包啊什么，随便吃一吃好了，对付对付，熟不知道，你敷衍身体，身体就敷衍你 。今天，我们来看一看吃什么样的早餐能减肥 。
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1、这些早餐吃了会变胖
1.油性早餐
烧饼、油条是高温油炸食品 ， 经过高温油炸之后，吸收了相当多的油 ， 油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质 ， 不宜长期使用 。
尤其是现在很多上班族，在上班路上随便买一点油炸食品当早餐，虽说是止饿 ， 但对于拥有减肥计划或爱美的你来讲，这样随便吃的话，对于你那原本的计划可是背道而行呢 。
2.零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食 ， 如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐 。其实，这样是相当不健康的 。
因为零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物 ， 虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降 ， 引起病菌入侵 。因此，并不利于人们长期食用 。
3.面包式西餐
许多上班族都喜欢去麦当劳、KFC买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口 ， 但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。而且西式早餐对于亚洲人来讲，也不见得一定适合 。当然，如果你坚持选择西式早餐的话 ， 应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取 。另外最好不要长期食用 ， 油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险 。另外西式早餐热量高于中餐，常吃想不长肉都难 。
2、早餐吃什么最减肥
1.玉米减肥早餐
这款早餐以玉米为主的健康营养餐 ， 玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。
2.豆浆餐
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择 。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中 ， 只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜 。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多 ， 可以预防妇科疾?。?豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富 。
3.果蔬餐
简单的一顿蔬果早餐 ， 就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 ， 有助于排出体内毒素，增强新陈代谢 。
3、早餐搭配食谱
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