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在人体内，关节能够连接不同的骨骼，从而维持正常的活动 。
骨关节使用越频繁，越容易磨损关节软骨，继而产生炎症导致骨关节炎 ， 膝关节则是易发部位 。
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关节软骨的退化也会导致关节炎，因此中老年人需加强养护关节的意识 。
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骨关节炎防治宜早不宜迟，专家教你三招延长关节寿命！
槲蕨
一味让骨关节更坚硬的本草？
槲蕨（hu jue）又称骨碎补，具有强筋壮骨、增强骨密度、活血化瘀的作用 ， 是伤科常用治损伤的药材 。
而骨关节炎和软骨磨损有关，因此槲蕨并不能延缓骨关节炎的发展 。
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专家表示，常吃富含胶原的食物有助于修复软骨损伤，其中鱼胶健脾补肾，滋养筋脉，尤为推荐 。
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鱼胶糯米粥
材料：鱼胶10克，糯米40克，枸杞5克 ， 红枣3枚，红糖适量，生姜
做法：鱼胶泡软、切块备用；水开后放入糯米 ， 再下鱼胶、红枣和红糖熬煮；粥成放枸杞 。
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吃多食物能养护骨关节，咖啡也不例外，每日摄入量不宜超400毫升 ， 能避免人体中钙质快速流失！
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仰卧凌空直蹬腿
号称好骨头催化剂的中医功法
运动既能使骨骼变得更健康，又能降低骨骼中骨质流失的速度 。
仰卧凌空直蹬腿有助于滑利关节 ， 减少磨损，提高关节的灵活性，降低膝关节炎的发生几率，膝关节增生的老年人更要常练 。
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动作简单易学 ， 建议每天做2~3组，每组100次左右 ↓↓↓
- 平卧于床（床不能太软也不宜过硬），抬腿 。
- 腿伸直 ， 抬高至30度或60度左右 。
- 脚背上勾，左右腿交替蹬出，蹬时直膝关节 。
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初学者请根据自身情况运动 ， 熟悉动作后再循序渐进增加运动量，切勿过度运动损伤关节 。
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专家提醒
除了仰卧凌空直蹬腿，游泳、靠墙蹲也有强健骨关节的好处 。
慢跑、跳舞、太极虽好，但要根据自身情况选择：骨关节炎发作时不能慢跑，体重高、肌肉不强健者少跳广场舞，太极初学者应先练站桩 。
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