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对减肥有一定了解的人知道有氧运动是最消耗脂肪的运动,但是有氧减肥的有些运动项目不太好做,所以选择有氧运动来减肥的人不是很多 。下面,我给大家介绍一些适合日常有氧运动的项目,这些运动对减肥也很有帮助 , 同时还有进行一些有氧运动的小建议 。
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1、有氧运动有哪些
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求 , 比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位 , 也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太?。芏嗳嗽谝郧把盗肥?nbsp;, 房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 , 建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好) 。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效 , 只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛 , 不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量 。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习 。
【哪些是有氧运动?有氧运动怎样减肥?】 跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备 。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体 。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿 。
跳绳
跳绳简单易学,器械也简单 , 一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动 , 可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 , 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑 。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划 。
洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机 。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量 。直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大 。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼 。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧 , 沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大 。
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