10、上山时，为了省力最好重心前倾;下山时 ， 走Z字形，减少膝关节的冲击 。
11、记得要放松自己
爬到山顶后，记得要学会做一些身体的舒展运动，活动一下双手和脚 ， 脖子和腰都是有必要的 。等到自己下山后，也要去做一些活动手脚的动作 ， 这样有利于缓冲身体在运动后疲劳 。
3.爬山的好处
1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉 。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素 ， 空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差 。山野之中，尤其是在山巅之上 ， 可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳 。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的 。因此在山间行走 ， 对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力 。
3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力 ， 尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度 。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀?。?人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大 ， 山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织 ， 尤其是腰腹部的脂肪组织 。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜 ， 溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异 。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外 。据有关数据表明 ， 城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万 。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基 ， 有益于延缓衰老 。
【爬山可以减肥瘦身吗？爬山有哪些需要注意的？】
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