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爬过山的人应该知道，爬山是一件特别累的事情，一般的人爬不了山 。爬山非常的消耗体力，因此经常爬山可消耗脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，但是爬山也要注意许多事情，如爬山的时间，爬山的速度，爬山穿的鞋等，还要注意补充水分和维生素等 。
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1.爬山的小知识
1、攀岩登山消耗能量约500千卡
研究证实，体重70公斤的人 ， 如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟 ， 所消耗的能量约为500千卡 。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟 。
2、爬山减肥的最佳时间
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜 。但事实上 ， 清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段 。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯 ， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗 。所以 ， 下午3点以后爬山是最好的 ， 还要注意别忘记带上一瓶淡盐水 ， 适时补充水分 ， 以免因流汗过多，造成脱水 。
2.爬山减肥的注意事项
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的 。对于不是经常爬山的人来说 ， 爬山之前一定要做一下准备活动 。这个是很有必要的 ， 绝对不能少!爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤 。
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要 。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨 ， 山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的 。
3、不渴也要先喝水
运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升 ， 这样就可以减轻运动时的缺水程度了 。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力 。
4、爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟 ， 一般每周锻炼3～4次为宜 。
5、爬台阶时速度不要太快
爬山毕竟是一项运动，运动是用来锻炼身体的 。所以 ， 爬山不是逞强，爬台阶时 ， 速度不要太快，既要注意脚下的台阶，又要注意前面的方向 。
6、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动 。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点 。这样锻炼的效果就明显 。
7、尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了 。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!
8、绕着环山公路跑
目前，有一些山上 ， 开通了人工环山跑道 。山上面空气清新，环境优雅 ， 绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服 。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!
9、维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D 。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等 。
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