5.缺觉：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73% 。越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系” 。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高 。
2、做什么运动可以减肥
1.平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上 ， 双腿向前伸平，并拢 ， 足跟相距13厘米，脚掌顶住墙 ， 双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
2.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 ， 右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 ， 减少心脏受损害的危险 。
4.迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次 。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做 。
【怎么才能彻底瘦下来？为什么年年减肥年年肥】
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