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失眠的原因【失眠是什么原因 失眠了要怎么办】一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起 。主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降 。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解 。
失眠不要吃什么
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物天儿逐渐变冷 ， 来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，简直是幸福感爆棚?。∪欢岳焙?，在睡眠的第一周期，体温会上升 ， 会导致睡眠质量降低 。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜 ， 身体会为了排便而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃或少吃 。
红薯、豌豆等产气食物
烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了 。可红薯在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前 ， 消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。所以吃货们要谨慎哦！
过于油腻的食物油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠 。
虽说要贴点膘御寒，但是为了健康和睡眠质量，小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。
咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物
咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠 。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累 。小编就属于相当浅眠的那一类人 ， 其中滋味，不说也罢！
失眠要怎么办调理白天不可贪睡秋乏冬困会让人到了下午时 ， 就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差 。
真有很困之时，不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗 。
冲个热水澡
睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液回圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质 。
睡前仰卧揉腹
在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用 。
改善失眠吃什么好改善失眠——核桃
核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物 。
而且核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
改善失眠——莲子莲子有“脾果”之美称，具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值 。可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食，是老少皆宜的滋补品 。
改善失眠——牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸 ， 为人体8种必需氨基酸之一 。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同 。
鲜牛奶中还含有吗啡 ， 镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人 ， 睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠 。
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