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大家现在都知道靠运动减肥是最安全可靠，最不易反弹的一种减肥方法 。但是因为运动减肥的枯燥和劳累很少有人能够坚持下去，因此我们应该想办法让自己能够坚持运动 。今天 ， 就给大家介绍一些能够坚持运动的方法和注意事项 。
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1.运动减肥如何坚持
首先，为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的 。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了 。这个时候就需要运动 。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感(越动越不想吃)，而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦!
运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底 。给身体提供一些能量，当然不要吃太多 ， 那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感 。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以 。
选择你喜欢的运动 。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去 。如果你喜欢力量 ， 那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧……刺猬是女孩子，喜欢柔和一些的运动，例如:瑜伽、pumpitup、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的 。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽!如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形 。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的 ， 第二天保证你不想再动了 。
运动完，溜达一会儿，不要马上坐下 。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水 。等汗下去了，洗个澡 。刺猬喜欢晚上运动，运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果 ， 稀饭什么的 。不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很胖的 。
如果你自控能力很差的话，建议你办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了 。就图个运动的氛围 。如果你是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧 ， 健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉 。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称 ， 会出现手臂不一样粗的状况 。如果有特别喜欢的舞蹈 ， 建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快 ， 还可以认识新朋友 。
运动不要求你天天动，但是每周至少3次 。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的 。
2.注意事项
尽量找你喜欢的运动哦!
喜欢瑜伽的朋友 ， 建议最好还是跟着老师练 。自己练，有时候不知道该怎么用力 。同一个动作，着力点不同，效果也不同，而且如果你用错力的话，日积月累，对身体伤害是很大的 。
喜欢户外跑步、爬山的朋友 ， 注意出汗后保暖，不然容易感冒哦 。冬天不建议室外跑步 ， 太冷了，跑一身汗，汗毛孔张开，冷风再一吹，很容易伤寒 。
3.运动减肥诀窍
1、开始运动-前2周体重
【怎样能坚持运动减肥？运动减肥要注意哪些方面？】 刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的 ， 只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦 。
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