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随着现代社会的发展速度越来越快，很多上班族朋友们的工作会变得非常繁忙，因此那些上班族朋友们的社会压力也就变得更大 ， 这样就会很容易造成上班族朋友们因为压力大而影响睡眠状态，不过小编在这里给大家介绍了一些有助于睡眠的食物和方法，希望能够帮助朋友们改善睡眠质量 。那么改善睡眠的食物都有哪些？什么时候能够改善睡眠？
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一、改善睡眠的食物
1、莲子
莲子能补中养神，治夜寐 ， 晚餐以黄花菜佐膳 ， 能使人熟睡 。
2、龙眼
【改善睡眠的食物都有哪些？什么时候能够改善睡眠？】 龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效 。
3、小米
小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头 。小米熬成粥，临睡前食用 ， 对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用 。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一把葵花子 ， 既可以促进消化，又有助于睡眠 。
5、红枣
红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效 。晚饭后用大枣煮汤喝 ， 或与百合煮粥食用，能加快入睡时间 。
6、蜂蜜
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用 。
7、桑葚
桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠 。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏 ， 加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服 。
8、核桃
核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦 。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖调，睡前食用 。
9、苹果
苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香 。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡 。
二、改善睡眠方法
1、喝杯牛奶
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响 。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠 。
2、适度疲劳
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式 ， 让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，小编始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择 。
同时也是可以做家务的哦，毕竟做家务跟运动是一样的，可以导致适度的疲劳而容易入睡 。
3、泡脚
用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉 。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩 ， 主要是脚心处和脚趾头 。
如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆 。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡 。
4、控制上床时间
睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐 。最好在十一点以前上床休息 ， 因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡 。
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