很多人喜欢喝牛奶 ， 不仅因为它营养丰富 ， 而且味道也很好 ， 但具体什么时候喝牛奶是最佳的时间呢？你真的会喝牛奶吗？赶紧来了解一下喝牛奶的最佳时间吧 。睡前1—2小时喝：助眠补钙效果最好人在晚上睡觉的时候 ， 是血液中钙含量最低的时候 ， 而血钙的下降会促进甲状旁腺分泌亢进 ， 人在这种激素的作用下 ， 会让骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中 ， 以此来维持血钙的稳定平衡 。如果我们在睡前1—2小时喝了一杯牛奶 ， 那么就刚好可以补充血钙 ， 不必再溶解骨中的钙了 。同时由于牛奶还含有有助于人睡眠的色氨酸、吗啡类物质 ， 睡前喝牛奶还能帮助人们尽快入睡 ， 提高睡眠质量 。
早餐搭配其他食物：吸收营养最佳牛奶可以作为早餐的时候喝 ， 此时人体经过一晚上的休息 ， 正是需要补充营养的时候 ， 而牛奶富含蛋白质、维生素、磷脂、乳糖、钙、磷、铁、锌、铜等人体所需的营养物质 ， 此时喝一杯全脂纯牛奶搭配富含淀粉类的食物 ， 能延长牛奶在胃中的停留时间 ， 帮助身体更好的吸收牛奶 ， 如：面包、包子、饼干、南瓜等 。
备注 不要一早起来就空腹喝牛奶 ， 因为在人体空腹时 ， 胃肠蠕动快 ， 牛奶中营养物质往往来不及被吸收就匆匆进入大肠 。而且大口喝奶的方法也不足取 ， 因为这样会减少在口腔中和唾液混合的机会 ， 不利于消化吸收 。
牛奶一天喝多少合适根据中国营养膳食指南建议 ， 每日补充牛奶300克 ， 可满足人一天钙需求的二分之一 ， 同时牛奶还含有其他营养成分 ， 作为营养补充来说 ， 我们一般建议一天喝250—500毫升牛奶为宜 ， 对于特殊需求补钙的人群可适当增加一些饮用量 ， 但不宜超过1000毫升 ， 这样容易刺激肠胃出现不适症状 ， 影响其他食物营养的摄入 ， 反而给身体带来危害 。
牛奶加热喝还是常温喝好一般常温喝即可 ， 但遇到以下情况最好加热喝 。
通常牛奶只需常温下饮用即可 ， 因为加热的方式会让牛奶中的维生素等活性物质流失掉一部分 ， 这样的饮用方法会减少喝牛奶的营养 ， 但遇到以下情况时 ， 我们不推荐大家喝常温或冰牛奶 ， 如：
1、婴幼儿 ， 喝习惯了热牛奶 ， 若是喝温度稍低的 ， 就会刺激肠胃 ， 引发不适 。
2、年老体弱者 ， 本身肠胃消化能力就不大好 ， 喝加热过的牛奶更利于消化吸收和肠胃健康 。
3、经期女性 ， 此时身体较为寒凉 ， 为了保护子宫 ， 让经血畅通 ， 最好喝热牛奶 ， 以避免经期不适现象 。
建议 可以用小盆子装满烧开的热水 ， 大概80℃ ， 然后将包装牛奶放进去 ， 浸泡一分钟左右 ， 期间多摇晃几下 ， 让它热得更快 。也可以放入锅中隔水煮至温度合适 ， 但不要沸腾即可饮用 。
牛奶不能和什么一起吃1、含鞣酸高的食物 牛奶中含有丰富的钙离子 ， 会和鞣酸成分发生反应 ， 导致生成一些不溶于水的钙盐 ， 影响消化 。同时鞣酸还会导致蛋白质的变性 ， 增加消化难度 ， 不利于消化吸收 。
常见的含鞣酸高的食物有：李子、柿子等 。
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