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坚果是一类营养价值很高的食物，相信生活中很多人都非常喜欢吃坚果食物，常见的坚果食物有杏仁，核桃 ， 开心果，腰果等，媒体吃些坚果有助身体健康 ， 那么 ， 女人吃什么坚果对皮肤好？对皮肤好的坚果有哪些？下面跟着优优小编来看看吧 。
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1、对皮肤好的坚果
女人天生爱吃，其实能吃乃是一大福气，但吃也有讲究，怎么吃能吃出漂亮，怎么吃能吃出好皮肤这些很重要，在让嘴享受的同时，皮肤也在享受这才是一举两得，我们今天先来看看吃什么坚果能让皮肤好吧 。
榛子
榛子中含有丰富维e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成 。同时，它也是一种非常有效果纯天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、润泽肌肤的作用，对心脏病、癌症及血管疾病有着很好的预防、治疗作用 。
松子
松子仁味甘性温 ， 具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用 。
松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用 。
开心果
开心果的营养价值很高，它含有丰富的高蛋白质，约占20%，还含有15%～18%的粮吩，可以用来榨油 。
开心果的果仁还含有丰富的维生素E ， 具有抗衰老及增强体质的作用 。在古代波斯国国王开心果被称为“仙果” 。
花生
【女人吃什么坚果对皮肤好？对皮肤好的坚果有哪些？】 花生中含有维e和锌，可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用 。花生滋养补益，有助于延年益寿，所以又被称“长生果” 。
杏仁
杏仁富含维e，以及一种被称作类黄酮的抗氧化剂，能够帮助细胞抵御氧化损伤，预防心血管疾病 。此外，杏仁还能还能作为缓和性的止咳药 ， 可以起到治咽干和干咳的效果 。
板栗
板栗是我国特产，素有“干果之王”的美誉 ， 在国外它还被称为“人参果” 。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！
核桃
核桃含有大量的维e ， 这是人体肌肤最理想的美容剂，可以起到缓解疲劳的作用，并且还能减少肠道对胆固醇的吸收 。核桃脂肪富含人脑必需的脂肪酸 ， 其中的磷脂能补脑健脑 。
腰果
腰果中丰富的维生素可以起到抗氧化的作用，能够有效延缓肌肤衰老，保持年轻状态 。另外，它还具有很有效的软化血管的作用 ， 能够保护血管及防止心血管疾病 。
2、蔬菜怎么吃健康
如何能避免营养素的流失，而让我们摄取到蔬菜中更多地营养呢？
1、先洗后切：我们在洗菜时应用流水清洗，做到洗后再切蔬菜，这样不会让蔬菜浸泡时间过久，否则会流失蔬菜中水溶性维生素 。而有些蔬菜可以选择用手撕的方法，可以减少蔬菜中细胞壁被破坏，而加速氧化蔬菜中的维生素C ， 而破坏其活性 。
2、急火快炒：胡萝卜素含量高的绿色蔬菜，采用急火快炒不仅能保留蔬菜中营养素，还能促进胡萝卜素的吸收 。
3、开汤下菜：在制作凉拌菜时可以先在沸水中焯1-2分钟，也可以用油将菜烫熟，这样可以软化膳食纤维 ， 更利于消化吸收 。
4、炒好即食：炒好的蔬菜应尽快食用，连汤一起使用会将流失到汤汁中的营养素一起食用 ， 防止丢失 。另外要避免反复加热，这样不止会让营养素大量流失，还会增加蔬菜中亚硝酸盐的含量 。
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