苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准 。只要肌肉和关节没问题 ， 可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好 。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动 。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操 ， 强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚 ， 体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中 ， 爬几阶楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼 。
【虚胖实胖有什么区别？不同体型应该如何减肥？】
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