文章插图
大家可能都听过这个说法 ， 湿气重，肉肉是柔软蓬松的人是虚胖；而肉肉结实，体力较好的人是实胖，虚胖好减肥，实胖不好减肥 。其实，不管是实胖还是虚胖，只要控制饮食 ， 坚持锻炼都会有效果的 。控制饮食也有很多简单的方法哦，接下来一起来看看吧 。
文章插图
1、实胖和虚胖
“我湿气重，我应该是虚胖吧？”，“我肉硬，是不是特别不好减？”，几乎每天都有人好奇，自己究竟是实胖还是虚胖 。而且很多人都觉得自己是“虚胖”，很难减 。如何区分实胖虚胖？其实，无论你身材是软是硬，是圆是扁，是硬是软都好 ， 其实胖就是胖，根本没有虚实之分 。所谓虚胖实胖，只是商家卖货的宣传口号罢了 。所谓喝水都胖，柔软虚胖的体形，这只是一种内胚型身材罢了 。
2、人的身材可以分为三种
根据统计学的分析，人的外形可以分为三种：外胚型，中胚型和内胚型：
外胚型：四肢修长，手掌和脚掌细且长，肌肉组织大多是细且长的类型 。
中胚型：上半身线条宽阔疏朗，四肢修长但不纤细 。
内胚型：通常都是圆脸 ， 肌肉组织大多是柔软且表面积较大的类型 。
一般来说，外胚身材的人一胖就显壮 ， 中胚身材的人一胖就虎背熊腰，而内胚身材的人一胖就像个发面团 。可是减起来的难度都一样！每个人减肥都是运动+控制饮食，区别在于外胚身材减下来更容易变御姐，而内胚减下来更容易变软萌妹罢了 。
3、控制饮食的方法
如何简单的控制饮食一、敲打耳朵可以控制食欲
专家表示，根据中医的理论，人体的各个部位是相连的 。人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位 ， 即饥饿点 ， 位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲 。
如何简单的控制饮食二、按时吃饭
暴饮暴食不利于身体的新陈代谢 ， 会导致体内的脂肪堆积 。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加 ， 所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间 。
如何控制饮食减肥三、细吞慢咽有助加速消化
专家表示，吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽 ， 尽量地延长吃饭的时间 。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少 。因为食物的热量会在唾液的帮助下，消耗掉一部分 。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候 ， 人体就会发出一种饱胀的信号，告诉我们，不要再吃啦，从而抑制食欲，从而达到减肥的目的 。
如何简单的控制饮食四、餐前吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲 ， 避免吃进太多的热量 。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量 。而糖会增加人体的饱腹感，减少食欲 。
4、不同体型如何减肥
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳 ， 内脏器官也不太健康 。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物 。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品 ， 但要摄取高蛋白食品 。
相关经验推荐
- 哪个牌子的吸油纸好？好用的吸油纸有哪些？
- 河南有海吗
- 十一个月宝宝咳嗽有痰怎么办 宝宝咳嗽有痰食疗偏方
- 孕妇用白醋泡脚对胎儿有影响吗
- 错误的葫芦粉扑使用方法有哪些
- 哺乳期上火吃什么水果好 这些水果有好处
- 如何去妊娠纹最有效的方法
- 哺乳期感冒有什么偏方 哺乳期感冒了还能喂孩子吗
- 哺乳期怀孕有什么危害 哺乳期怀孕对宝宝有什么影响
- 弹簧床垫有多少种弹簧