【如何保护我们的膝盖 膝关节日常养护六要点】
文章插图
首先自测膝盖的健康状况
要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何，葛老说，通过下蹲、走路、平躺三个动作 ， 就能知道你的膝盖健不健康 。
第一招：下蹲
如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变 。有的患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行 。
第二招：走路
如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直 ， 则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻 。
第三招：平躺
如果用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状 。
简单动作保护我们的膝盖
如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，
捏揉髌周八点脉：在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样 。大家在平时闲暇的时候 ， 可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用 。
转圈拍打膝盖：在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性 ， 配合捏揉一起效果更好 。
膝关节日常养护六要点在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍 ， 蹲和跪的时候是八倍 。很多广场舞中有半蹲的动作，所以大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动 。
一、少做长期蹲跪的动作在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节 。
二、侧身爬楼梯专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节 。
三、要补钙补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础 ， 多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品 。
四、每天散步40分钟散步有助膝关节保健 。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损 。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米 。
五、要注意保暖关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖 ， 避免过于潮湿的环境 。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施 。但不能长期带护膝 ， 否则会产生过度依赖 。
六、控制体重肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重 。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量 。风是春季的主气，风还夹杂着寒，此时不护膝，腿可能就废了，后半辈子要在轮椅上度过 。
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