文章插图
夏天是减肥的最佳时节 ， 因为夏天的温度很高，人很容易流汗，消耗脂肪就很快速 ， 跑步也是一种非常有效的减肥运动，那夏季如何跑步可以迅速减肥呢？下面 ， 给大家介绍一下夏季怎样跑步减肥的效果最好？希望对大家有帮助，我们一起来看看 。
文章插图
1、夏季如何跑步减肥
1、每分钟180步 。
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛 。
2、头肩稳定 。
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方，肩部适当放松 。
3、身体挺直 。
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大 。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调 。
4、迈向正前方 。
跑步时，最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余 ， 而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
5、小幅度扭胯 。
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度 。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题 。
6、前后摆臂 。
跑步时候，自然摆臂十分重要 ， 手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中 ， 手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧 。
7、轻轻握拳 。
跑步时，双手应自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆 ， 无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
8、步伐短小 。
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤 。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜 。突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力 。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
9、勤换运动鞋 。
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损 。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。不过具体情况应视体重等因素而定 。体重越大，运动鞋寿命越短 。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅) ， 得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米) 。
2、夏季减肥注意事项
1、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药 ， 比较不伤身体 。
2、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。
3、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰 ， 也是含糖量多，热量自然也很惊人 ， 如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示 ， 越低越好 。
相关经验推荐
- 宝宝不喝奶粉怎么办
- 投影仪怎么连接？投影仪怎么连接电脑
- 婴儿肥的脸怎么瘦
- 部落冲突怎么申改名字
- 茄子怎么做好吃又营养？茄子这种吃法美味又营养！
- 百合怎么吃才好？百合有什么吃法？
- 夏季吃什么家常菜对身体好？夏季吃什么蔬菜保障健康？
- 美肤宝补水保湿套装怎么用
- 美肤宝补水保湿套装怎么样
- 补水喝什么汤比较好？夏季多喝什么汤好？