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【哺乳期怎么减肥既健康又高效】烹调少放油，煎炒改蒸煮制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪 ， 专门等着哺乳的时候消耗掉 。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了 。
远离奶白色的浓汤汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪 ， 它并不是哺乳时所缺乏的营养物质 。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油 。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤 ， 能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
多喝水每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲 。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因 。而且 ， 水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望 。
多吃蔬菜 ， 少吃甜食在减肥的时候 ， 万万不可以让自己挨饿 。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分 ， 对母子双方都是十分重要的 。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小 。
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