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很多人因为工作加班，做到很晚 ， 经常会在加完班之后去吃点宵夜，但是晚上吃东西会担心长胖，但是肚子又有点饿，不得不吃，生活中哪些食物在晚上吃不会发胖呢？下面，小编给大家具体介绍一下夜宵吃什么不会发胖，我们一起来看看 。
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1、夜宵吃什么不会胖
1、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥 。
2、烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔 。
3、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低 ， 作为夜宵是不错的选择 。而且 ， 豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠 ， 习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃 。说到钙质，首先想到的当然是汤臣倍健R液体钙软胶囊了 。
4、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低 。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多 ， 但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失 。
5、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心 。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加 。
6、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃 。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!
7、维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感 。全麦食品中就含有丰富的B族维生素 。谁愿意晚上加班开夜车呢 ， 因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已 。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品 。
8、钙和镁的食物
营养专家认为 ， 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物 。坚果类食物中镁含量较多 。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。因此 ， 晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧 。
2、睡眠可以减肥
导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足 。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧 。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降 ， 所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形 。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准 。
HGH只有夜间睡眠时分泌 ， 尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛 。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人 ， 细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多 。所以睡觉能够减肥 。
多种食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用 ， 比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠 。据有关营养学家介绍 ， 睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大 。
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