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减肥一直是人们比较关注的话题，尤其是女性朋友，她们都比较热衷于减肥 ， 减肥的方法很多，人们也尝试过各种各样的方法，有运动减肥的，有饮食调节的，还有吃减肥药的 。如果你想要通过运动减肥，纳闷一定要了解一些关于运动减肥要遵循的原则，才可以使我们减肥事半功倍 。
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1、减肥运动的原则
1：养成规律的运动时间,无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯 。运动时间选择有以下几点注意事项：第一 ， 早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间 ， 注意补充适当的碳水化合物; 第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00 ， 饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠 。
2：无氧运动与有氧运动相结合,有氧运动和无氧运动并不是对立的运动 。然而这两种运动的减肥效果不同 ， 但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动 。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力 。无氧运动可以增加皮肤弹性 ， 而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点 。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动 。
3：运动前的暖身尤为重要,暖身是各种运动课程中非常重要的部分 ， 目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动 ， 以舒展各类肌群，特别是在有氧运动 课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉 。经过暖身运动后 ， 肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤 。不要认为暖身是在浪费时间或 精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动 。通常 ， 暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗 。这是完成暖身运动 后的结果 。
4：胖人运动需护腰,对于胖人来说 ， 由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些 。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力 ， 导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状 。胖人尤其应谨 慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤 。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做 。胖人在做力量训练时也应特别小心 。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确 。进行较大力量练习时，建议使用腰带 ， 以达到固定腰椎的目的 。
2、产后运动减肥原则
一是避免剧烈运动
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康 。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前 ， 事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害 。
二是选择轻、中等强度的有氧运动 ， 并做到持之以恒
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