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减肥是一个需要长期坚持的事情，减肥的方法多种多样 ， 慢跑就是其中的一种方法 ， 有些人在慢跑的时候变得越来越胖 ， 这是为什么呢？明明自己跟别人做的一样，看着其他人瘦下来，唯独自己变得越来越胖，这其中有哪些原因呢？下面给大家介绍一些慢跑减肥的误区 。
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1、慢跑减肥误区
1.每天只慢跑20分钟 。很多人一直认为每天只需要慢跑20分钟，就可以起到减肥的效果，其实并不是，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥，人体内的脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来，然而30分钟的而慢跑知道有氧锻炼的目的，而减肥效果却不明显，因此要坚持跑40分钟以上，才能充分燃烧脂肪，而且在跑的过程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息 ， 要适当走5分钟路，再压压腿，或拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿 。
【慢跑减肥有哪些误区？慢跑减肥的误区有哪些？】 2.方法只有一种 。每天都做着同样的慢跑运动，同样的跑步方法，在短期内见到效果 ， 但是长期之后，你便不再见到什么效果，因为你身体已经适应了这个过程，该起到的效果已经起到了，慢跑也不是什么困难事情，我们可以跑很久，可以跑到什么感觉都没有，这时候已经说明无论你怎么跑，效果也是不明显的，因此我们不能持有简单的一种慢跑方法，跑步方法一定要多样化 。
3.慢跑只在早上 。有些人认为只有早上跑步是最能减肥的，因为早上空气好，而且还没吃东西就能把体内的脂肪燃烧掉，这个想法就是错误的 ， 早上是不适宜空腹跑步的，而且早上的空气也不是最好的，空腹跑步对健康不利，我们最后在饭后两到三小时进行，慢跑，这样起到的减肥效果才明显 。
4.慢跑只求速度 。我们要了解什么是慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢地跑，跑步时呼吸均匀协调，不会出现上气不接下气的情况，其不像短跑一样要快速跑，不能盲目地认为 ， 只有跑得越快，减肥效果才会更明显 ， 而事实恰好相反，当我们跑得很快的时候 ， 体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，因此也没有脂肪消耗 。
2、怎么走路减肥最快
1.加速行走
想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮 。一般人的走路速度在每小时4公里 ， 如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里 ， 在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里 。
2.脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法 。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟 ， 然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉 。
3.加大步伐
除了提高步速，要减肥 ， 还要加大走路的步伐 。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸 ， 两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走 。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉 。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里 。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦 。
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