产后锻炼注意事项


产后锻炼注意事项

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自主活动【产后锻炼注意事项】产后应进行自主活动,如自己进食、梳洗 。产后24小时内可以在床上休息 , 24小时后则应导室外适当活动 。提早活动,早下床可以防止便秘 。

避免剧烈运动产后休息几天,可以开始绕房间缓慢行走,做基本的骨盆运动,但不要跑步、骑自行车等,不要使心跳过速 。如果产妇要进行母乳喂养,那么在第一次恢复月经前应避免各种剧烈运动 。

运动循序渐进产后锻炼应循序渐进,从散步开始,把一次散步的时间延长到10-15分钟 , 在医师的指导下,选择一些安全的健身运动 。也可以同时开始腹肌练习,但不宜运动过量 。

饮食调理产妇以自己适应的频率进行正确的锻炼,再搭配适当的饮食 , 能帮助尽快恢复身材 。应注意产妇不宜过早开始节食 , 否则可能造成自身营养不良,母乳喂养的婴儿也会发育不良 。

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