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小孩子怎么减肥？小孩子怎么科学减肥？

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小孩子怎么减肥？小孩子怎么科学减肥？

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现在的孩子们生活好了，家里的爷爷奶奶都宠爱着宝贝孙子，就怕小孙子吃不好，天天给孩子买吃的喝的，逮着空隙就给孩子嘴里塞两口，以至于孩子越来越胖，成了儿童里的小胖墩了 。那么小孩子怎么减肥？小孩子怎么科学减肥？我们来看一看 。

小孩子怎么减肥？小孩子怎么科学减肥？

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小孩子减肥方法
1、小孩子减肥方法之步行
速度,80-100米/分钟 。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后 。每天一次,每周五天 。心率控制在85-110次/分钟 。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次 。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿 。
2、小孩子减肥方法之骑自行车
速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天 。要求心率达到90-100次/分钟 。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次 。
3、小孩子减肥方法之跳绳或踢毽
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天 。心率控制在120-130次/分钟 。另外,每天可配合低强度的散步或做操 。
1、小孩子减肥方吃饭技巧
1、吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
2、吃过东西后,马上刷牙或漱口 。
3、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食 。
4、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
2、孩子减肥日常生活技巧
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿 。反复此动作,呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
【小孩子怎么减肥？小孩子怎么科学减肥？】 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉 。
3、小孩子肥胖的原因
1、遗传:父母中有一位是肥胖者,其子女肥胖机率为40%至50%;父母皆为肥胖者,其子女肥胖机率为70%至80% 。
2、饮食习惯:若家长任由孩童吃高脂及高热量食物,而且经常要他们吃光所提供的食物,甚至以奖励方式来鼓励孩子吃东西,容易令孩子变得肥胖 。
3、心理代偿作用:当儿童心理不安、紧张或受挫折时,会找来甜食、高热量食物,以不断进食来填补心理不安,养成进食过量的习惯 。
4、服用药物:如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫痫药等 。
5、生理因素:可能源自于患者本身的新陈代谢较亢进,内分泌失调、染色体异常、大脑控制饱食饥饿中枢失控或疾病等因素 。
4、小孩子减肥注意事项
1、儿童减肥要注意抓紧并趁早
儿童减肥要趁早,3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的几率 。如果等到孩子上小学或者中学后再减,由于学业没时间不说,还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉,减肥难度也就更大 。
2、儿童减肥要注意循序渐进
调控饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情,所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来 。给孩子执行新的饮食计划时,家长们不要操之过急,慢慢减少吃的频率,不让孩子反感到难以坚持的程度 。
3、儿童减肥要注意保证营养
儿童正是长身体的时候,虽然要减肥,但必要的营养还是不能缺 。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制品、蔬菜的摄入,每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养,水果的量控制在半斤左右,选择糖分不高的水果给孩子补充维生素 。

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