一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和 。晒太阳的效果最好 。晒太阳的时间长短可因人而异同 ， 中青年每次1-2小时，老年人晒30分钟左右即可 。千万别隔着玻璃晒太阳 ， 那样很难达到应有的效果 。
除此之外，你还可以晚上泡泡脚或通过按摩风池穴、关元穴、肾俞穴、劳宫穴等穴位养阳；饮食上可以以桂圆栗子粥、山药羊肉粥、枸杞羊肉粥、仙人粥补阳 。
注重养肾
冬季，人体阳气收藏 ， 气血趋向于里 ， 皮肤致密，水湿不易从体表外泄 ， 而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。因此冬季养生要注意肾的养护 。
唐山市中医医院肾病科主治中医师王慧敏等专家从精神、起居、饮食、房事、穴位方面为大家冬季养肾支招 。
○精神调养 。
为了保证冬季肾阳伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静 。此外，要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时 ， 应尽快恢复心里平静 。遇事节怒，宠辱不惊 。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和 。
○起居有常 。
冬三月，天寒地冻，体内阳气潜藏 ， 中医认为应“早卧晚起，以待日光” 。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起 。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益，尤其对于老年人而言，以免扰动体内阳气 。天寒要适当防寒保暖 ， 添加棉衣棉裤，进行适当的体育活动，如打太极拳或做慢跑、散步、跳绳、球类等运动，护阳固精，以增强抵抗力和御寒力 。另外，夜间忌憋尿，憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等 。
○饮食调养 。
冬季阳气潜伏，万物生机闭藏 ， 肾气最易耗损 ， 饮食上宜用性温益精之品，以补肾气，固护肾精 。如羊肉、狗肉、牛肉、乌鸡、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等温热护阳之品 。但是需要提醒大家的是由于人的体质有偏颇 ， 耐受温补有差异，不能一概而论 ， 要辨证施补 。
另外，中医讲黑色入肾经，食用黑色食品，能益肾强肾 。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等 。且与羊肉、狗肉这一类温肾壮阳食品不同的是，这些黑色食品大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对于肾气渐衰、体弱多病的老人以及肾气不充的少儿尤其适宜 。
○节制房事 。
冬天是万物的蛰藏期 。中医认为，冬季主闭藏，在性生活方面也要节制 。人的肾脏主闭藏，《内经》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”“冬不藏精，春必病瘟” 。因此，冬季尤其要注意保养肾精，节制性生活 。
○穴位按摩 。
通过按摩穴位也能达到很好的养肾保健作用 。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次 。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30—50次 。
此法常用之 ， 可增强人体的免疫功能，达到强肾固本的目的 。
调节情志
冬天要善于调节情志养神，调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点，精神调养应使“神藏于内” 。所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态 ， 保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有着良好的影响 ， 实际上是一种“神补” 。
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