文章插图
秋天天气转冷之后，人体也会因为寒冷而出现一些不适症状，秋季需要适当的进补，吃一些营养丰富的食物，提高人体的免疫力，才能更好的抵御疾病的发生，保持身体健康状态，那么秋季吃什么提高免疫力？秋季提高免疫力的食物有哪些？
文章插图
1、秋季提高免疫力的食物
1.奶酪
并非所有奶酪都是益生菌的优质来源，但有些软软的发酵奶酪，比如：切达干酪，瑞士硬干酪，帕尔马干酪等 。奶酪中含有的益生菌可以在肠道中存活下来，继续为你的健康加油 。
这些奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后，发酵数天、数周甚至数年而形成的，这一过程中也造就了益生菌 。一些标明含有“活性物质”的白软干酪也含有益生菌 。
在平日的零食中添加30克软干酪或者1/2杯白软干酪，获取额外的蛋白质和钙质 。
2.酪乳
这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制作而成，它是由乳酸菌发酵，并培养出了益生菌 。你可能不知道酪乳的热量低得多么惊人：一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里 ， 还为我们提供日常所需钙质的28%和8克蛋白质 。
但需要知晓：烹调酪乳时会杀死其中的益生菌 ， 因此，用它烘烤的饼干就没有作用了 。直接饮用，或者在冷汤 ， 自制沙拉酱和调羹中加入调味 。
3.红酒
红酒同开心果一样 ， 只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元 。研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加 。红酒中的多酚类，强大的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在 。
额外惊喜：参与研究的朋友的血压、甘油三酯和胆固醇水平都有下降 。建议每天坚持一杯 。
4.豆豉
豆豉是用豆酱制作的一种豆制品 ， 比豆腐更具肉的味道和纹理，更是含有两倍的蛋白质 。建议购买有机大豆制品或者带有非转基因标识的品牌 。转基因产品可能引发过敏、炎症，甚至增加癌症的风险，它们可能还打过农药 。
可以在食品店的冷藏区购买优质的品牌，然后在炸薯条，沙拉和炸玉米饼中放入120克豆豉调味 。
5.开心果
开心果是零食首?。好刻?0克至100克的开心果，会增加肠道有益菌群的水平 。坚果本身并不含有益生菌 ， 只是含有益生元 。大杏仁的表现略逊于开心果 。
选择带皮开心果，并且观察自己包了多少皮，以免吃得过多 。
6.味噌
味噌是大豆经过搁置，发酵后制作而成的，这一过程会产生益生菌 。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里 ， 但咸味却非常浓郁，相当于每日钠盐摄入量的1/3—因此使用起来要谨慎 。
三个用法：在色拉酱 ， 卤肉汁中加入一茶匙来替代食盐 。外出就餐吃寿司时，可以先来碗味噌汤 。在大型超市或者特色食品店中可以买到它 。
7.朝鲜泡菜
这些经过发酵、有些微辣的卷心菜在菜单中出现的频率越来越高 。卷心菜只需要有盐就可以发酵，召唤来益生菌的帮忙 。
朝鲜泡菜除了对肠道健康有益，还富含维生素，可以预防传染病的发生 。食品店或者大型食品店的冷藏区都有出售 。
8.香蕉、蜂胶液、燕麦粥
这三种食物都不含益生菌 ， 但它们含有益生元 。它们属于复杂的糖类，最重要的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是有潜在致病性或腐败活性的有害细菌 。
相关经验推荐
- 猫可以吃马蹄吗
- 洗完脸紧绷是什么原因
- 柠檬水的神奇功效有哪些？柠檬水的功效作用是什么？
- 薏米的功效作用是什么？薏米适合哪些人食用？
- 冬季需要用什么机油
- 一梯两户是什么意思
- 百花粉怎么吃？百花粉的食用方法有哪些？
- 虫草花煲汤的方法有哪些？虫草花煲汤的营养价值是什么？
- 卡坏了去营业厅换卡要带什么
- 牡蛎怎么吃壮阳？牡蛎为什么可以壮阳？