适当运动
《内经》指出，“正气存内，邪不可干” ， 只要坚持锻炼，增强体质，“燥邪”就无法侵袭人体 。冬季虽然已经开始让人感到寒冷，但是 ， 适当的体育运动对我们身体却是大有益处的 。
冬季锻炼讲究坚持和适度 。运动应因人而异来选择 ， 如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等 ， 锻炼的项目不要太多，运动量不宜过大，以微微汗出为度 。
冬季运动和夏季运动应有所差别，因为天气寒冷，如果选择太过激烈的对抗运动，则很容易受伤，这样不但起不到锻炼身体的好处，还会因此而影响到工作，得不偿失 。所以，我们冬季要选择一些有氧运动，以锻炼心肺功能 。增强自身体质类的运动，如长跑、健身操、游泳、滑冰等 。
对于久坐的上班族来说，运动锻炼太重要了！研究发现，哪怕每天运动一小时 ， 都无法抗击久坐带来的危害 ， 固定时间的规律健身更重要，建议久坐的人每小时锻炼10分钟，运动形式多种多样，走路、拉伸、深蹲等都可以 ， 或者工作时站着接电话、看电脑、思考问题等 。
早睡晚起
天气变冷人的阳气也会跟着逐渐收敛，如果这个时候我们依然没有充足的睡眠不但会导致人精神萎靡，还会使得自己身体代谢功能出现异常 。冬季的睡眠时间在一年中最长，应遵循“早卧晚起”的睡眠方式 。
所以，在冬季我们应该适当延长1到2个小时的睡眠时间 ， 让我们的身体得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以帮助我们缓解疲劳，提高身体的抵御能力 。
2、怎样按摩提高免疫力
一、大脑：大脑皮质综合联络区：调控皮质下各高级中枢，并分泌50种激素增强中枢免疫器官的功能 。
保健按摩方法：将右手掌中强度横压正头顶顺时针方向按揉100-400次 。按摩时，血压高者可注意血压变化，此法可降血压 。
二、甲状腺：甲状腺可提高机体代谢率，促进生长发育，促进钙的重吸收 。胸腺是甲状腺素的靶器官 ， 按摩甲状腺还能增强胸腺的免疫功能 。
保健按摩方法：①以右手中3指中强度按揉喉结左侧甲状腺100-400次；②以左手中3指中强度按揉右侧甲状腺l00-400次；③以右手拇食指端捏合中缝套喉节中强度按揉l00-400次 。三、胸腺：胸腺是中枢免疫器官，胸腺素将骨髓干细胞训练成杀灭病原、微生物、细菌的T淋巴细胞，增强免疫功能治疗感染性疾病，其NK细胞专门杀死癌细胞 。胸腺在胸骨下面，上连甲状腺下近心包，分左右两叶 。
保健按摩方法：将右手掌压放胸骨端，掌根与指根加力顺时针方向按揉100-300下，然后向下移掌同样按揉100-300下 。最后攒空拳在胸骨上下移动轻捶l00-300下 。
四、脾脏：脾脏能造血、贮血、滤血 。脾脏在胸部左下方肋骨沿内 。脾内巨噬细胞可吞噬血液中的抗原、异物、细菌、病毒，并产生抗体参与人体免疫功能 。
保健按摩方法：以双手手指置肋骨沿内向上拿挠脾下面体表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾脏前后体表200-500次，并适度前拍后捶各l00-300次 。五、肝脏：肝脏在胸部右下方肋骨沿内 。肝脏分泌胆汁帮助脂肪性物质的消化和吸收、参与代谢 ， 贮存糖元 。肝巨噬细胞能吞噬和清除血液中的异物、细菌和衰老的红细胞，防止脂肪肝、肝硬化的发生 。
保健按摩方法：以双手手指置肋骨沿内向上拿挠肝下面体表200-500次 ， 用左手掌右手背按揉肝脏前后体表200-500次，并适度前后拍捶各l00-300次 。
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