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随着人们的生活越来越好，很多人的营养都有点过剩，导致肥胖患者越来越多 。肥胖的人不仅穿衣服不好看而且肥胖者很容易患上各种疾?。焕谖颐堑慕】担?大多数偏胖的人都管不住自己的嘴，饮食上也毫无规律，喜欢吃一些高热量的食物，下面给大家介绍几种瘦腰必备的低脂食物 。
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1、瘦腰必备低脂食物
一 烘饼代替巧克力面包
巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍 。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包 。
二 汉堡包代替烤香肠
每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好 。
三 煎猪肉排代替羊肉排
【有哪些适合瘦腰人吃的低脂食物？瘦腰必备低脂食物】 100克羊肉排所含的脂肪为36克 ， 比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍 。
四 果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋
冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同 。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择 。
五 撒有盐粒的小糕点代替花生米
花生米是大众爱吃的小食品 ， 但每100克花生米就含50克脂肪 ， 它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量 。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪 。
2、瑜伽减肥动作
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放 。
2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作 。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样 。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去 。
4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己) 。
5：双手着地 ， 左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸 。
6：双手维持撑住地面的姿势 ， 但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部 ， 从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线 。维持约二个深呼吸 。若腿后紧绷 ， 可微弯膝盖 。
7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步 ， 右脚往后拉伸 。
9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松 。
10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作 。
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