新月式
双腿分开站立，与髋同宽，左脚向前跨出一大步(约4-5步距离) 。收紧臀部，向上举起双臂，掌心向内相对 。然后髋部下压 ， 左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿(如图所示) 。保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作 。
桥式
面朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放地面 。向上抬起臀部 ， 双手掌心向下用力，肩膀不离地(如图所示) 。如果想挑战难度，可以将双手放在臀部下方交扣 。保持5-10个呼吸 。
猫式
呈爬行姿势，膝盖弯曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方 。吸气 ， 下巴向上抬起，而背部则向下凹(如图所示) 。呼气，下巴内收向胸部 ， 骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势 。重复5-10个呼吸 。
树式
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧 。弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧，尽量将脚掌放在大腿上方 。双臂向上斜举过头，掌心向内(如图所示) 。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上 。保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作 。
船式
膝盖弯曲、双脚平放地坐在地上，上身向后倾斜45度角 ， 挺胸，双臂向前伸展至胸部高度，掌心向上 ， 然后向上伸直双腿(如图所示) 。保持5-10个呼吸 。
幻椅式
双腿并拢站立，双臂向上举高过头 ， 掌心相对，然后弯曲膝盖至几乎平行与地面，如同坐在一张椅子上似的(如图所示) 。保持5-10个呼吸 。
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