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衰老是一种正常的自然现象 ， 但是如果生活回来不当，这一过程是会加速的 ， 不过做好护理工作，就可以减缓这一过程，那么延缓衰老的食物有哪些？常吃哪些食物可以长寿？延缓衰老的食物有很多 ， 通过食用这些食物，能够为健康带来不少的好处，下面就来详细了解吧 。
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1、延缓衰老的食物
1.燕麦
它是降低胆固醇和血糖的“功臣” 。研究显示，胆固醇超过220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麦粥，就可以把总胆固醇降低8%～23% 。燕麦富含纤维和蛋白质，还有镁、钾、铜等微量元素 。它有助于预防心脏病和癌症 。每天可与小米、玉米等搭配食用，最好保证吃够六七种全谷类食物 。
2.坚果
核桃等坚果含有欧米伽3脂肪酸 。研究发现，常吃坚果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的风险降低 。坚果还含有大量维生素E，有益脑部健康 。坚果热量高 ， 不宜多吃 。建议每周吃5次，每次25~30克，约4个核桃或15颗花生 。
3.淀粉豆类
豆类食物可以分为淀粉豆类和大豆类 。淀粉豆类也叫做杂豆类，它们有红豆、绿豆、扁豆等，它们的脂肪含量特别低，但是它们含有丰富的维生素和膳食纤维，经常食用能帮助他们降低胆固醇 。专家意见每星期至少吃4次淀粉豆类，但是食用不宜过多，约半个网球大小即可 。
4.酸奶
在上世纪70年代，世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚，是什么秘诀让此地成为寿星的聚集地呢？答案最终锁定在毫不起眼的酸奶身上 ， 它深深融入到当地居民饮食的方方面面 。酸奶中富含钙质，可预防骨质疏松，另外，酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月带来的肠道疾病等 。
【有哪些延缓衰老的食物？常吃什么食物可以长寿？】 5.柑橘
橘子、芦柑、橙子、柚子等都属柑橘类水果，它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等 。研究发现 ， 柑橘类食物有益于心脏健康 ， 能预防中风、糖尿病等 。建议每天吃1份（约一个中型水果大小 ， 如橙子、苹果），这比喝果汁更有益健康 。
6.南瓜
它含有大量类胡萝卜素、钾、镁等，纤维含量极高 。它能降低肺癌、皮肤癌等多种癌症风险 。建议每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5个网球大?。部捎煤懿贰⒌毓系却?。
7.黄豆
黄豆被称为是最佳植物性蛋白质，它本身含有丰富的异黄酮素 ， 这种元素与人体分泌的雌激素功效相似，能有效的预防乳腺癌、心脑血管疾病、骨质疏松等每天至少吃15克，你可以将它们当零食吃 。
8.鱼肉
心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士 。
9.巧克力
在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍，而他们心脏健康秘诀是什么呢？原因是他们的饮品中通常含有大量的可可 ， 而可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康 。
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