文章插图
五谷杂粮是生活中常见的一类食物，适当食用具有很好的养生功效，对肠胃健康也有很大的好处，但是吃五谷杂粮也有许多要注意的地方，那么女人吃五谷杂粮有哪些好处？哪些人不宜多吃五谷杂粮？下面就来详细了解女人吃五谷杂粮的好处吧 。
文章插图
1、女人吃五谷杂粮的好处
1.防中风
粗杂粮还能够预防中风 。据《内科学杂志》报道，美国一项长达12年的研究表明，大量食用全谷物食物，可使患中风的危险性显著降低 。1984年至1996年 ， 美国哈佛大学对7万多名年龄在38岁至63岁调查前没有患糖尿病、冠心病、中风或其他心血管病的护士进行健康调查 。结果表明，与每天食用不到半片全麦面包或等量全麦食品的妇女相比，食用粗粮多者 ， 患缺血性中风的可能性低30%-40%，即使是每天把1份食物换成粗粮，也会明显有助于降低患缺血性中风的危险 。
2.助排毒
在《黄帝内经素问》中就有“五谷为养”之说法，虽然随着生活水平的不断提高，人们对健康已越来越重视 ， 买各种各样的营养品却忽略了每天必须食用的五谷杂粮 ， 而五谷杂粮才是我们真正的健康良药之一 。五谷杂粮中含有大量植物纤维，是一种不能被消化的纤维，包括纤维素、半纤维素、木质素等物质 。若食物中缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘的发生而伴随着出现的就是代谢功能紊乱、面色暗沉、口气、暗疮 。而五谷杂粮中的植物纤维促进食物残渣或毒素在肠道内运行 ， 促进肠道蠕动，使人体排便顺畅并加强代谢功能，达到排毒的效果 ， 并使其肌肤有光泽如，如马铃薯就有补脾益气，缓急止痛，通利大便之功效 ， 将捣烂与蜂蜜同煮服用有改善习惯性便秘和治疗胃、十二脂肠溃疡的作用 。
3.抗痛经
外国的研究显示 ， 女性痛经与体内缺乏镁元素有关系 。镁元素有助于激活体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节 。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加 。有很多粗粮皆为含镁丰富的食物，比如：荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等等 。所以有关专家建议：痛经患者在预防上除注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外 ， 还应在膳食中增加含镁丰富的粗粮或者其他食物，以提高人体组织含镁浓度 。
4.抵抗衰老
什么会让人老化，从某种意义上说精致的糖类是人类老化的“罪魁祸首” 。而粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管 ， 促进消化，强健骨骼 。杂粮还具有很强的饱腹感，对控制进食量、减肥瘦身大有益处 。
5.防癌
五谷杂粮中的豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B等，具有抗癌的作用；而维生素A有助于人体内细胞分裂 ， 预防癌细胞形成，再者丰富的膳食纤维，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生 。所以常吃可预防肿瘤病变 。
6.美容
五谷杂粮中富含的维生素A ， 可保持皮肤和粘膜的健康；维生素E则能预防衰老、皮肤干燥；维生素B2，能够预防青春痘；而像脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致 。
7.瘦身
五谷杂粮皆富含膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体内废物排出 ， 而且有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，维生素B群则可能帮助热量燃烧，所以吃五谷杂粮可瘦身 。
相关经验推荐
- 海鲜是发物吗？过敏就不能吃海鲜吗？
- 上班族如何抗衰老最有效？常吃哪些食物抗衰老最有效？
- 孕妇能吃东阿阿胶吗？东阿阿胶有什么食疗方法？
- 夏天吃什么食物对身体好？夏天防止脱水吃什么食物？
- 吃娃娃菜有哪些好处？吃娃娃菜的好处是什么？
- 发黄的西兰花还能不能吃吗？发黄的西兰花可以吃吗？
- 芹菜、木耳、醋泡花生，吃这些东西可以降血压吗？血压高吃什么食物好
- 脾胃虚寒吃什么 胃病、体虚、不消化只需吃点这个，健康又养人！
- 上吐下泻不能吃什么
- 夏天如何泡脚 三伏天这样泡脚，胜过吃人参！