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早餐是一天当中非常重要的饮食，会对健康带来极大的影响，很多人有不吃早餐的习惯，这会对健康带来极大的危害，那么不健康的造成吃法有哪些？如何吃早餐最健康？造成不健康的吃法有很多，而且很多人都在这样做，下面就来详细了解如何吃造成最健康吧 。
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1、不健康的早餐
一、不吃早餐
三高是高血脂、高血压、高血糖的总称 。据调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃 。而研究发现不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增 。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来，同时会使患心脏病危险增加27% 。
二、早餐吃太快
现代研究调查中显示有60.42%的人在10分钟内吃完早餐，5分钟内吃完的占9.38% 。专家表示狼吞虎咽最直接的影响是消化不良；咀嚼不细 ， 胃肠负担加重 ， 患上胃食管反流的几率大大增加 。
此外 ， 吃饭太快无法激发脑神经活动 ， 人会变笨 。吃饭速度太快会导致肥胖几率翻倍 。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症 。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关 。
三、早餐不营养
一日之计在于晨，早餐不仅要吃，更要吃好 。但研究调查发现，国人普遍不够重视早餐的营养搭配，吃的内容较单一 。如果早餐质量差，就会造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率 。早餐吃得单一会导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，甚至严重阻碍血液循环 。
此外 ， 一顿好的早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著，而这偏偏就是减肥人士所不知道的 。
四、早餐不卫生
经调查研究发现，有57.29%的人常在外吃早餐，其中“在路边摊购买早餐，边走边吃”的占14.58%，“在学校或公司饭堂吃”的占17.71%，“买回学校或办公室匆匆解决”的占25% 。而上班族边走边吃为“病从口入”提供了机会，这样会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂 。在公交车上吃早餐也不安全，研究发现，公交车扶手上每10平方厘米就有380个菌落，包括大肠杆菌、沙门氏菌等致病菌 。在车上吃东西，如遇到加速、急刹车 ， 还可能造成呛噎、咬舌等意外 。还有不少人一边工作一边胡乱塞几口，这样不集中精力吃饭的行为，会引起消化不良，增加肥胖风险，不利于减肥 。
2、合格的早餐标准
1、时间在起床半小时后早餐应安排在6:30~8:30之间起床后的半小时在家吃是最好的 。
2、先喝水再吃主食吃早餐前应先喝一杯温水 。因先喝水可以促进肾脏及肝脏的解毒 ， 还能有效补充因休眠时身体所缺的大量水分 。
3、有研究证明，优质营养早餐应有这4大类食物：奶类（补钙）；蔬菜水果类；谷类（面条、面包、馒头等）；肉与蛋类 。
【不健康的造成吃法有哪些？如何吃早餐最健康？】 3、早餐适合的饮食
1、白开水
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水 。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道 。但不要在吃早餐前喝较多的水 。
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