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减肥一直是被人们关注的话题 ， 一般想要减肥的人都会控制自己的食量 。因为大多数人认为，吃太多的食物也是令人变胖的一个因素 ， 那是不是减肥人群都不能吃主食，只能吃一些水果喝蔬菜呢？这种想法是不正确的，其实减肥过程中只要坚持一些饮食原则还是有减肥的效果的 。
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1、减肥要坚持饮食原则
1、喝杂粮粥
用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成杂粮粥 。虽然只有一两粮食，但却有一碗半的量 。杂粮粥需要更长的时间咀嚼，饱腹感会更强 。另外，杂粮粥的营养更高，上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多 。
2、搭配蛋白质
减肥时容易缺乏蛋白质 ， 因此杂粮粥里最好放些蛋白质含量较高的杂豆，比如芸豆、红小豆、豌豆等 。还可以适当吃1两肉，不但能补充蛋白质和铁、锌等，还利于人体分泌延长饱腹时间的激素 。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错 。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些，不过坚果最好早上吃，或是按量放在菜里吃 。
3、饭菜少油糖
减肥餐的主食尽量用蒸煮的，不要额外添加油和糖 。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃，馒头别炸、米饭别炒 。炒菜不仅要少放油和糖，盐、味精等也要控制，这些都会让人饱腹感下降，吃得更多 。
4、多吃蔬菜
蔬菜含水多 ， 能量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，少吃点饭也不觉得饿 。能生吃的蔬菜最好生吃，烹调蔬菜时一定要少放油 。另外 ， 蔬菜榨汁不适合减肥，因为膳食纤维往往被过滤掉，咀嚼感差，饱腹感弱 。
2、瘦腿运动方法
1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起 ， 双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害 。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次 ， 不只运动到大腿后侧的肉肉 ， 连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次 ， 每次1分钟 。
4、弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿 ， 可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟 。
5、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线 ， 上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!
6、胜利v型腿
胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了 ， 但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
仰躺在地面上，双手放在骨盆处 。然后双腿向上抬起 ， 垂直于地面，脚尖绷直 。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势 。
【减肥要坚持什么原则？减肥需要坚持哪些饮食原则？】
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