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快走减肥的方法有哪些？走路也可以减肥吗？当然可以，下面小编给大家分享个快走减肥的方法，一起来看下吧 。大家都以为快走属于有氧运动，只能够达到瘦全身的效果 。实际上，只要通过不同的动作快走，也能够达到瘦局部的效果哦 。下面给你分享瘦小腹快走法，让你走走就能瘦小腹 。
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1、快走减肥方法
快走是很好的运动 ， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线喔 。今天就与大家分享如何透过简单的快走，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!
在针对部位别加强之前 ， 要先知道快走的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率!
快走基本5守则
1.丹田用力，骨盘保持正的位置 ， 背部打直尽量伸展 。
丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处 。
2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成) 。
3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度 。
4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂 。
5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时 。
快走瘦小腹法(共45分钟)
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动 ， 这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!
Step1丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)
丹田呼吸
1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化 。
2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起 。
3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完 。
4.重复丹田呼吸数次
5.在快走过程中意识保持丹田呼吸 。
Step2瘦小腹快走法(30分钟)
一、合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿 。
这是最简单的走路减肥的方法，具体为：1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧 。
快走减肥的正确方法 怎么快走可以减肥 快走可以减肥吗
2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆 。
3.假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度 。
二、劲走法最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜 。每一次至少要锻炼2公里 。这样不但可以锻炼到手臂 ， 同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪 ， 达到瘦腿，瘦手臂 ， 瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率 。
三、交叉腿走路法，所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿 ， 不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长 。
四、快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用 。具体的走路方法就是调整散步方式 ， 增加踢腿，摆平的动作 ， 尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走 ， 就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里 。
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