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什么食物让你吃出好肤色？吃什么让你气色更好？

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什么食物让你吃出好肤色？吃什么让你气色更好？

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生活中有很多食物都可以提亮我们的肌肤肤色的，但是我们要懂得怎么吃才好，因为不同的饮食方法所获得的美肤效果也就不同，那么，什么食物让你吃出好肤色？吃什么让你气色更好？一个会生活的人应该就是会懂得如何饮食的人，下面来看看 。
【什么食物让你吃出好肤色？吃什么让你气色更好？】
什么食物让你吃出好肤色？吃什么让你气色更好？

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1、提亮肤色食物
还在疑惑如何获得你梦寐以求的发光发亮的皮肤吗？英国《每日邮报》刊文 ， 选出以下5种食物富含维生素和矿物质 ， 在促进胶原蛋白生成的同时，帮你修复及滋润肌肤 。
橄榄和橄榄油
这两样是地中海饮食的主要组成部分，其中大量的omega-3脂肪酸有助于改善头发、皮肤以及指甲的健康，同时可以促进循环帮助保持皮肤滋润 。这些健康的脂肪还能帮助减少皮肤刺激及发红 。
橄榄果实中含有酚类化合物，如橄榄苦苷和oleocanthal，它们是自然界最强大的抗氧化剂 。迪肯大学运动与营养科学学院的研究发现，oleocanthal具有和布洛芬类似的抗炎特性，可以帮助减少皮肤刺激与红肿 。
经常使用橄榄油的人不容易患心血管疾病，如高血压、中风以及高血脂 。用橄榄油拌沙拉或者日常吃吃橄榄吧！
西瓜
西瓜内的维生素C能协助胶原蛋白相连以及伤口愈合 。而且它的类胡萝卜素含量也很高，有助于改善循环，从而使你的皮肤发光发亮 。它还有助于心血管整体健康 。
据《营养学》杂志报导，饮用西瓜汁可增加我们番茄红素和胡萝卜素的摄取，使免疫系统保持强大，抵御心血管疾病 。
每周喝2-3杯西瓜汁吧！
石榴
石榴籽中含有鞣花酸和安石榴甙，已被证明可保护胶原蛋白以及抵抗自由基的损害 。研究显示，石榴皮肤制剂可能对加快创面愈合速度有帮助 。
石榴中富含的维生素C能够帮助胶原蛋白的生产，还有其中的锌也有助于伤口愈合 。
每天1个石榴或一杯冷榨石榴汁是不错的选择 。
皮肤闪闪发光5佳食物吃出好肤色
菠菜
菠菜包含有益于皮肤的β-胡萝卜素和叶黄素 。这两种营养素已被证实可改善皮肤弹性 。
它同样富含可以降压的镁和有助皮肤净化碱化的叶绿素 。
蓝莓、树莓和黑莓
它们富含抗氧化剂和丰富的营养，有很好的免疫增强作用，有助于对抗皮肤炎症，如红肿及干燥 。适量食用浆果可能对预防心血管疾病有作用 。
2、男性养生运动
1、骑自行车
秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减肥的你，骑车翻越小山，快慢结合 ， 可以消耗更多的热量，赶紧试试骑车减肥 。
骑车肯定是在户外进行比较好 ， 场地空旷，自由 。还可以有各种路道，上坡，曲线，都是对骑车路程中的锻炼方式，户外骑车不仅可以锻炼身体 ， 还能欣赏风景，多好?。?
2、羽毛球
羽毛球也是一项不错的减肥运动，可以保持身材不反弹 。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示 ， 一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大 。
要注意在运动前要做准备活动 ， 以免受伤 。
3、爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，当然也是最好的减肥方法，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减 ， 加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力

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