弹跳力训练方法 扣篮弹跳力训练方法


弹跳力训练方法 扣篮弹跳力训练方法

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什么情况下练弹跳最好?这个我深有体会啊,如果有条件的话就下午的3-4点的时候是比较好的,那个时候人体是属于最兴奋的状态,我以前就是天天下午3点开始练一个半小时然后就去打球,不过我是到健身房去,
里面的器械虽然本身是不可以练弹跳的但还是可以利用的比你现在用的这个方法有效果我觉得,而且在健身房还可以练其他的部位,这个可以加强力量特别是空中的力量,有一次有两个人和我抢板的时候我抓到了在空中有碰撞结果我落地的时候他们倒地了,那感觉真爽?。?
如果你没有条件去健身房的话就找个朋友坐在你肩膀上然后你再做深蹲这样的动作,我1.77最高峰的时候我可以两个手抓篮筐,记住弹跳这东西一不练就不行了,你现在一个月不练了我想已经和没练前没有什么变化了吧,一定要坚持天天练,就是你满意你现在的弹跳了的话还有要坚持练,但就是做的次数不用那么多就是了
跳高怎么训练?1.
爆发力训练
训练跳高的主要方法,是进行中等重量的负重练习,可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等,在发展快速速度的同时 , 也需要进行大重量的负重练习,以此增加肌肉的爆发力量,主要练习的项目有大重量蹲起 , 并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习 。重量可根据身体的实际情况而定,尤其是杠铃,在有保护或是有人员监督的条件下进行为宜,这样就才会比较安全 。
2.
弹跳力训练
可以进行仰卧起坐、俯卧挺身以及负重俯卧挺身等,来提高腰腹部位的力量,在平时训练时,还需要不断跳跃栏架来训练 , 采用跳下以及跳上的方法练习 , 效果非常显著且简单易行 。
3.
跳高姿势
四至六步单腿起跳后向前抛体 , 两腿伸直,两脚后跟尽量远伸,在起跳点做垂直的立定跳高并向上抛体 , 用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上 。
跳远训练方法和技巧?【弹跳力训练方法 扣篮弹跳力训练方法】1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动 。跳跃的方法:双脚向左和向右打开,脚趾平行 , 膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆 。
2、屈臂摆臂,当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体 。直臂摆动越快,摆动越大,提升和拉动效果越明显 。
3、连续蛙跳,腿弯曲,手背 , 腿伸展,运动应协调,连续性要好 。一般来说,该组连续跳5-10次 。练习组4-5 。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量 。
4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法,跑步可以锻炼腿部的力量,跑步可以达到减肥的效果 。
跳远训练技巧
1、预摆的时候,两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动 , 前摆时 , 两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆 。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾 。
2、起跳腾空时 , 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体 。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调 , 空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
3、落地缓冲要收腹举腿 , 小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲 。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后 。
跳远训练注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如鄣馈⑼恋亍⒌匕宓亍⑸晨拥?。过滑的地面不宜练习 。

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