3.下午3点钟做较大幅度运动
这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时 ， 而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间 。你不如来做做较大幅度的运动吧 。
（1）双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置 。双腿屈膝呈马步姿势 。
（2）右手贴近耳边，右手向下压身体 。躯体跟随手压的方向 ， 向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作 。
（3）左手自然向右手相反方向用力 ， 保持身体最大限度伸展 。马步要扎稳，同时双脚用力 ， 也能起到瘦大腿的作用 。
（4）左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右 。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感 ， 只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了 。
3、瘦腰饮食建议
1.多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外 ， 还富含抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素 ， 能够有效地与腹部脂肪“抗衡” 。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类（草莓等）、橙子则含有大量维生素C 。特别是橙子，是最有营养的水果之一 。值得注意的是 ， 不要贪方便用果汁代替水果哦！
2.多吸收硒元素
根据一项对超过8000美国人进行的调查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率 。血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人，他们的腰围普遍更大 。
很多种食物都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克 。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响 。为了摄入足量的硒 ， 你可以补充一些营养品，例如含硒量高的硒维康或者尝试经常变换着吃不同产地的食物 。
3.每天一杯红酒
不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒，而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话 ， 对减小腹是有帮助的 。相比起滴酒不沾，一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪 。在回顾了大量数据以后，专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒（坚持20个月），效果是最好的 。
过犹不及，要谨记适量的原则，除了红酒之外，也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的 。酒喝得多也会把人喝胖 。
4.补充蛋白质
蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥，而且它在帮助你减肥的时候，特别喜欢“光顾”腹部的脂肪 。但是，研究同时也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担 。因为在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的 ， 在这过程中会导致钙的流失 。因此，你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质，适当补钙 。（如果你的每天的食谱含2000卡路里，那么其中的500卡路里应该来自蛋白质 。）
高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽 。果仁也是很好的选择，但果仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了（一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果 ， 或者35颗花生） 。
5.吃对的脂肪
减肥也不必谈“脂”色变 。来自西班牙的研究发现，有一些脂肪是有利于减肥的，比如不饱和脂肪（橄榄油）、欧米加-3（鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐）等 ， 而另一些脂肪特别容易令腹部积聚脂肪，如欧米加-6（谷类食物、玉米油、烘烤的食物以及鸡蛋） 。
另外，有一些脂肪是应该完全消灭掉的：毫无营养可言、在烘烤食物或炸薯条中比较常见的转换脂肪 。威克森林大学做过这一个实验：按照典型的美国人日常食谱来喂养猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是转换脂肪 ， 另一些猴子则是用不饱和脂肪来喂养 。六年后 ， 用转换脂肪喂养的猴子平均要胖10磅，而且这10磅中的30%长在腹部 。
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