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局部肥胖总是让女性很是困扰,不仅仅是因为局部费胖不好减掉 , 更是因为我们减肥时有时候会一不小心,该瘦的地方没收,不该收的地方却都瘦下去了 , 让人十分痛苦,像上班族们,一般都会因为久坐造成腰部脂肪堆积,形成了“水桶腰”今天主要介绍快速瘦腰的方法 。
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1、瘦腰动作推荐
1.倒撑动作
首先趴在地上,双手挺直按住地面 , 右腿抬起 , 左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态 。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起 。来回做3套以上 。
2.手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本 。大概垫高的高度为12cm~15cm 。首先坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置 。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直 。举到累了就坐下来休息一下,接着继续做这个手撑动作 。每次坚持至少做5次 。
3.侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本 。首先身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺直 , 身体要尽量伸直,右手拿着砖头 。保持姿势5秒以上,接着休息,再继续做 。左右手轮流做这个侧撑运动,至少来回做2到3套 。
4.俯蹲动作
首先跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度 。保持姿势10秒以上,累了就休息一下再继续做 。必须做够10分钟 。
5.卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本 。首先躺在地面上,接着双腿屈膝 , 两脚努力夹着书本 , 两手挺直尽力伸向书本 。保持动作5秒 , 然后休息一下再继续做动作 。要反复做个10次左右 。
6.抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本 。首先先躺在地上,两腿抬起向上伸展,把书本夹在大腿之间用力夹住 。然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力伸展 。每次运动要坚持做至少10次以上 。
7.抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本 。首先先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺直,把书本放在脚面上 。然后双手向左右两边伸展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来 。
2、瘦腰分清时段
1.上午11点钟做小范围伸展运动
在办公室已经开工2小时了,全身肌肉保持一个姿势已经很长时间,需要做一下小范围伸展运动了:
(1)双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖 , 向后抬起左小腿,用右手抓?。⒈3钟沂直凵熘?。
(2)左手放在右侧髋部 , 收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致 。
(2)呼气时恢复到中间位置 , 并朝相反方向用力 。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右 。
2.饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上 , 原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时 。可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部 , 把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力 。刚开始时 , 没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉 。你可以做适当调整 , 分成几次完成,但每次不要低于10分钟 。
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