1、花菜，蔬菜中，多吃花菜，对生长发育是非常有好处的 。花菜的营养价值很高，非常适合小孩子食用，富含蛋白质，碳水化合物和维生素，能够补充孩子发育期间，所需要的营养物质 。而且花菜做起来也非常简单，炒个肉或是别的做法，都很好吃，也更容易让孩子接受 。
2、橘子，橘子富含维生素C，这个的效果就不用多少了，维生素C不仅能促进钙的吸收，还对皮肤有不错的效果 。还富含维生素A，等其他有益的维生素 。再加上橘子很好吃，胃口不好的孩子吃了橘子，酸酸甜甜的，也有助于开胃 。不过吃多了可能导致皮肤发黄，出现这种状况不用太担心，暂时先别吃一段时间，就能恢复了 。【促进青少年长高的食谱 吃什么长高】
3、火龙果，火龙果营养丰富，又甜水又多，不仅清热解毒，还含有，其他蔬果少有的植物性白蛋白 。不管是促进生长发育，还是养护皮肤，甚至对锻炼身体都很有好处 。黄医生推荐红心的火龙果，味道和白心得差不多，但更加好看，孩子也更爱吃 。
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