布置好每日三餐：所谓正当养分 ， 是应该合乎生理性能以及实际需求的 ， 如早饭要抉择热能高的食品 ， 以足够的热能保障上午的流动 。有些发财国度很重视早饭 ， 不只有牛奶 ， 桔汁 ， 另有煎蛋 ， 果酱 ， 面包以及肉类食物 。午饭既要增补上午的能量耗费 ， 又要为下战书耗费储蓄能量 ， 因而午饭食物要有丰厚的卵白质以及脂肪 。至于晚饭则没有宜食过多的卵白质以及脂肪 ， 以避免惹起消化没有良以及影响就寝 。晚饭以吃五谷类的食物以及油腻的蔬菜较适合 。
保障青少年的短缺养分 ， 饮食布置要迷信正当 。
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