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在生活中有人在很努力的减肥了，但是减肥效果依然很差 ， 这主要是由于减肥方式不当导致的，因为减肥过程中存在很多的误区，那么为什么减肥总减不下去？减肥常见的误区有哪些？下面就来详细了解减肥是有哪些误区，以及减肥时需要注意的内容吧 。
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1、减肥的常见误区
误区一：减肥不能减水分
减肥初期，由于在持续的中等强度有氧运动运动过程中会消耗糖原，糖原分解过程中的水解反应必然会伴随机体总水分的下降[1] 。所以随着体重的下降 ， 机体总体水的重量下降是必然的 。任何一种正确的减肥方法皆如此 ， 如果有人告诉你存在减肥过程中不减水分的方法，万万不能相信 。
误区二：节食减肥减的快
有些人通过过度节食来减肥，甚至一天只吃一顿饭，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体 。节食有哪些危害？
1.能量不足 ， 人体会依次动员糖原、脂肪分解，使身体内酸性的代谢产物（酮体、尿酸等）增多；甚至机体会大量分解蛋白质，使机体的肌肉和必须的蛋白质（如血红蛋白、抗体等）短期迅速减少，极大的危害身体健康 。
2.经常饥饿很容易使减肥者发生各种营养素的缺乏，比如缺铁引起的贫血、维生素B族缺乏引起的口角炎、维生素D和钙缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降，以及多种维生素和矿物质缺乏引起的多种不适：皮肤干燥、脱发、、虚弱、神经质、眼睛和嘴巴周围易发炎 。
3.节食过度，会导致身体中蛋白质的缺乏，使肌肉衰退，基础代谢率降低，长期下去，稍微多吃点食物体重就会有明显的反弹 。
总之，我们减肥的最终目的是健康 ， 所以减肥要靠科学饮食而不是盲目节食 。
误区三：人人都可跑步减肥
越来越多的人喜欢通过跑步的方式来达到减肥的目的，但跑步并不适合于所有人，对于体重基数大的人来说，体内过多的脂肪容易和运动输入的冲击产生共振 ， 长此以往将损伤膝关节、器官等等 。所以膝关节不好以及肥胖人群要谨慎选择通过跑步的方式减肥 。
误区四：减肥过程中只关心体重的数值
人体是否肥胖是由很多指标来决定的，我们在减肥过程中，不能仅凭体重数值下降来判断自己是否减肥成功 。各项指标均降到合理范围才是减肥的最终目的 。
2、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
【为什么减肥总减不下去？减肥常见的误区有哪些？】 夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
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