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现在很多上班族平时工作比较忙碌 ， 会吃快餐 ， 快餐吃起来虽然方便 ， 但是外面很多快餐并不是很营养 ， 卫生也令人担忧，可是不吃快餐也没什么可耻的，要尽量吃的健康一些，有一些注意事项，那么怎样吃快餐才健康？如何吃快餐对身体伤害?。?
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1、怎样吃快餐才健康
1.注意食物加工方式 。避免油炸、裹面包屑或奶油食物 。吃炸鸡时去掉酥脆表皮，或选择烤鸡 。
2.“卸载”快餐调料 。多数快餐店的汉堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪调料 。点餐时，可让服务员将调料另放一边 ， 或干脆弃用多余的调料 。
3.多加蔬菜 。要求服务员多加点蔬菜，不但能摄入更多的维生素和膳食纤维，还能增强饱腹感 。
4.对碳酸饮料说“不” 。吃快餐时，只喝白开水 。白开水中可以加点柠檬 ， 或者选择不加糖的冰茶 。
5.不吃“巨无霸”快餐 。无论吃什么食物，适量都是关键 。请尽量选择小份快餐 。
2、常吃快餐的危害
1、营养不均衡
如果是吃泡面这种速食，营养肯定不足，而吃一些炸鸡、薯条，虽然比泡面营养丰富一点，但是油脂含量太高，缺乏维生素和膳食纤维的摄入，常吃这些快餐，容易造成营养不良 ， 还非常容易长胖 。
2、“重口味”居多
在外面吃饭的时候，菜的口味为了满足大众，一般会做的重油重盐，这样吃起来比较下饭，味道非常的重，而这些“重口味”加重了身体肠胃的消化负担 ， 对肾脏也不是很好，常吃肯定是不好的 。
3、卫生问题
卫生问题是无法避免的，我们吃东西的时候，只看到了成品，无法知道用的食材是否新鲜，做饭的时候厨房是否卫生，虽说眼不见为净，只要吃起来看着干净就可以了，但是这些潜在的卫生问题也是影响我们健康的源头 。
4、疾病隐患
经常吃快餐，高油脂会让我们发胖，引起人体血脂升高，高盐含量可能会引起肾脏疾?。庑┗褂锌赡芤⒊ξ讣膊 。艺庑┮餐歉哐埂⒏哐⒌脑? ，快餐的营养不足导致人的身体很虚弱，抵抗力不足，很容易诱发很多疾?。?所以不要长期的在外面吃快餐，可以自己尝试做饭，体会一下做饭的乐趣！
【怎样吃快餐才健康？如何吃快餐对身体伤害小？】
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