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无论是小孩还是女性 ， 亦或者是老人，都是需要补钙的，钙是人体发育不可缺少的元素，而且和许多生命活动相关，补钙的方法其实很简单，生活中许多食物可以补钙，豆腐的补钙效果就很好，那么豆腐和什么搭配最营养？豆腐怎么样搭配补钙效果好？
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1、豆腐怎么搭配补钙
1.豆腐搭配蛋黄
大家都知道豆腐的营养价值极高 ， 其中富含大量蛋白质和卵磷脂、钙质等 。而通过豆腐补钙也并非不可以，但是钙质在人体内的吸收需要维生素D等物质参与 。富含维生素D的食物有很多，其中蛋黄就是良好的选择 。
常见的食谱中，咸蛋豆腐不仅美味，营养也更充分 。一般采用豆腐、咸蛋黄、香肠等制作而成 。不仅能起到补钙作用 ， 还可以更好的补铁、蛋白质和健脑 。
2.豆腐搭配鱼肉
豆腐烧鱼汤属于一道非常有名的家常菜，不仅味道鲜美，营养也很丰富 。鱼肉属于低脂肪和高蛋白质食物，其中不仅富含钙质，还含有不饱和脂肪酸和维生素D，两者一同食用可以更好的补钙、补充蛋白质 。
同时，豆腐中的植物雌激素可以更好的维护女性健康、抗氧化、保护血管系统 。而民间常用鱼汤炖豆腐给产妇补虚 。
3.豆腐搭配萝卜
我们都知道豆腐中的蛋白质含量高，但对于脾胃虚弱的老人和儿童来说，豆腐吃多了不容易消化 。而且单纯的食用豆腐并不能达到营养平衡，同时还容易缺乏膳食纤维 。所以，豆腐搭配有助于改善消化功能的萝卜食用，那么将更有利于健康 。
【豆腐和什么搭配最营养？豆腐怎么样搭配补钙效果好？】 首先，萝卜中并不含有草酸，从而不容易影响钙的吸收，更不会引起结石的出现 。
其次，萝卜有助消化、通肠道等作用，和豆腐一同食用不必担心消化不良 。
4.豆腐炖肉
我们都知道豆腐中的蛋白质含量丰富，但是豆腐蛋白质的氨基酸含量却不符合人体所需要的比例 。同时，长期的食用豆腐却没有动物脂肪的香味，会让人体更容易厌食 。
利用豆腐炖肉不仅能够吃到肉的味道，还可以满足人体对必需氨基酸的吸收利用 。尤其是不可以吃肉的三高人群可以选择豆腐炖肉，吃其中的豆腐 ， 对心血管健康有利 。
另外，在生活中豆腐还可以搭配海带、紫菜等海产品食用，不仅仅补钙效果好，还可以起到补碘的效果 。但是豆腐虽好，也是有是食用注意事项的 ， 并非人人适合食用 。
2、豆腐的食用禁忌
1.不宜与含草酸的食物食用
豆腐不宜和菠菜食用，这是大家都知道的事实情况 ， 而除此之外，含草酸的食物还有苦瓜、芹菜、甘蓝等 。
2.结石患者不宜食用
患有结石的人群，如肾结石、膀胱结石和尿道结石等，都不适宜食用豆腐，因为这样会加重结石病现象 。
3.痛风病人不宜吃
豆腐在人体内的代谢会导致血尿酸浓度增高，而诱发或加重痛风病，对健康不利 。
4.脾胃虚寒人群不宜吃
消化功能比较弱，因为脾胃虚寒已经出现腹泻、大便稀薄等现象时，吃豆腐只会加重这类现象 。
3、吃豆腐注意事项
1、豆腐不能和菠菜同食，菠菜含有草酸钙，豆腐和菠菜同食，不利于人体对钙的吸收 。
2、豆腐不能和蜂蜜同食，蜂蜜的促进消化，润肠功能很好，和豆腐同食容易导致腹泻 。
3、豆腐不能和茭白同食，容易形成胆结石 。豆腐可以和生菜搭配 ， 有利于减肥健美；豆腐可以和金针菇搭配，有利于增强抵抗力；豆腐可以和海带搭配 ， 有助于预防碘缺乏等等 。
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