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炎炎夏日，看着那些拂柳细腰，笔直长腿的姑娘们大方展现自己的好身材，没有这些的妹子们有没有感觉很羡慕，很心动 ， 那么心动不如行动，我们也可以瘦下来的啊，只要我们坚持行动，总会有一天大白赘肉君，下面推荐一类断食减肥的方法和实施计划 。
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1、断食减肥原理
断食就是一段时间内不吃食物，经过断食，人体内的肌肉得到消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
2、断食减肥种类
断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法 。
1.完全断食法
在体内营养丰富的情况下 ， 每隔一个月断食一次 。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐 。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食 。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食 。
断食期间，不能总是在家里躺着 。可以适当地进行运动 ， 如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力 。
2.不完全断食法
逐渐减少进餐量 ， 一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度 。疗程为5-7天，千万不可超过10天 。
3.减食法
减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物 。这种方法可以清肠胃 ， 能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾 。
3、断食减肥方法
1.月初两日断食法
把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来 。
月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半 。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食 。
瘦身小编tips：一定要注意慢慢地增减食物，否则会给肠胃功能造成损伤 。
2.生姜红茶断食法
取生姜5片 ， 红茶10克，蜂蜜适量 。用90°以上的开水冲泡红茶生姜，等茶变45°时，加入蜂蜜 。
【断食减肥有用吗？如何进行断食减肥？】适合人群：手脚冰冷、体质偏寒 ， 想减肥又爱吃零食的女性，经常熬夜、生物钟淆乱、进食不规律的人 。
瘦身小编tips：在喝生姜红茶时，如果觉得肚子灼热，就少喝点，一天饮用4-6杯就可以了 。
3.黄瓜断食法
在断食的1-2天之间 ， 只吃新鲜的黄瓜 。这种方法可以清理肠胃积聚的毒素和废物，减肥的同时还可以降低血脂，预防心血管疾病 。
4.蜂蜜断食法
一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的时候加入两汤匙的蜂蜜 。蜂蜜的杀菌、解毒功效，可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏 ， 增强新陈代谢，促进脂肪燃烧 。但这种方法不适合患有糖尿病的人群 。
5.蔬果汁断食法
在断食期间只喝新鲜的蔬果汁 。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质，对养颜美容和健康也都有好处 。
断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择 。但要注意的是，这种断食法不能超过3天 。
6.牛奶断食法
在断食期间，一日三餐只饮用牛奶 。牛奶不仅含有丰富的营养，基本可以满足身体的需求，还含有有益的生物活性成分，又不会给消化道增加负担 。
瘦身小编tips：这种断食法最好不要超过3天，血脂偏高的人可以选用<脱脂牛奶，不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替 。
7.米汤断食法
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