3.每天搓脚心:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次 , 每次搓300下 。
4.每天做缩肛运动:全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作 , 吸气时放松,反复进行30次左右 。
5.每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次):
(1)两足平行 , 足距同肩宽,目视正前方 , 两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开 。足跟提起,连续呼吸9次 。
(2)足跟落地,吸气 , 慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时 , 稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气 。
(3)憋气,身体逐渐起立 , 两手下垂,逐渐握紧拳头 。
(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提 , 并提肛,呼吸 。
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