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在生活中很多人都在进行减肥，但是很多减肥方法都是没有效果的，而且如果减肥方法不对，也会导致减肥失败，那么减肥没效果的原因有哪些？快速成功减肥的方法有哪些？减肥没效果的原因有很多，下面就来详细了解具体情况，以及正确的减肥方法吧 。
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1、减肥没效果的原因
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多 。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高 。此外 ， 空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来 。
3、独自一人健身
集体健身更有效果 。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动 ， 会起到双倍的激励作用，促使减肥成功 。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好 。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标 。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功 。当然，喝矿泉水还是最佳选择 。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动 ， 却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分 。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效 。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重 ， 带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？
2、快速成功减肥的方法
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到 。
2、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加 。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量 。
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